雨清曲法：不吃药，不打针，不节食，轻松减肥

雨清曲法，最适合三伏天减肥的瘦身方法，也是减肥领域最先进的一种减肥方法，最健康，最轻松的减肥方法

雨清曲法，是通过传统减肥方法而衍生出来的减肥方法，传统减肥方法，例如大量运动，节食，吃减肥药，动手术，打针，等等一系列减肥方法，大多都是有弊端的，而且有副作用

雨清曲法，不像传统的减肥方法，他是完全没有副作用的，他完全的杜绝了所有的传统减肥方法的弊端和副作用，保证在你不挨饿，不打针，不吃药，不手术的情况下健健康康的瘦下来，健康平稳不反弹，这就是雨清曲法

任何一种传统减肥方法，都会反弹，只是时间长短，反弹多少的问题，而雨清曲法，完全不会反弹，他是目前最先进的减肥方法。

雨清曲法罗列了一些常见的减肥方法：

一、传统减肥法：

1、经络减肥法

2、节食减肥

3、代餐减肥——变相节食减肥

4、运动减肥法

5、减肥药减肥法

注：全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——西布曲明（处方）和赛尼可（非处方）。

6、吸脂手术

7、减肥霜减肥法

雨清曲法追踪发现，以上所有减肥方法，有个共同的特征，必须一辈子用该减肥方法，否则只要一停止，立马就会反弹，而且，这些减肥方法都有副作用，反弹是最轻的，对身体造成不可逆的伤害，严重的甚至会猝死，这类案例比比皆是，生命诚可贵，雨清曲法并不鼓励大家用这些方法，毕竟生命只有一次

下面，雨清曲法普及一下肥胖，何为肥胖，如何正确健康不反弹的减肥

一、肥胖的成因

雨清曲法：肥胖的成因（造成肥胖的因素及占比）

（1）饮食因素70%：偏食、食量大、吃零食、食物中的激素、频次少而量大、喜食甜食、油腻食物、都容易造成肥胖。

（2）遗传因素10%：父母都胖者，可能肥胖者占80%几率，父母一方肥胖者，肥胖者占50%几率。

（3）医疗因素5%：内分泌和大脑指挥系统的紊乱造成肥胖。

（4）社会因素8%：工作原因，体力活动减少。

（5）环境因素7%：南北方等生活环境的变化造成肥胖。

雨清曲法：瘦身的关键：减肥饮食比例占70%

据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。

任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。

二、瘦身理论

1.新陈代谢

生物体与外界环境之间的能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程

外界的物质，比如各种食物。进入人体后，可以转化为生物体内的能量物质（糖类、脂肪、蛋白质），这个过程是能量储存的过程。

然后，生物体内物质转化为废物排出体外。这个过程伴随着能量的释放。

整个过程就叫做新陈代谢，它包括物质的从储存与排泄，以及能量的储存与释放。

2.能量储存

糖类、脂肪、蛋白质，并成为人体的三大营养物质，能量在我们人体内主要以这三种形式存在！

糖类也称为碳水化合物，主要功能是为人体提供热量，人体所需的70%的能量都来源于糖类。

脂肪的就像蓄电池一样，储能量高，单位重量释放的能量是糖类的2.5倍，是蛋白质的4倍。

蛋白质是构成人体基本结构的物质，像我们的细胞、肌肉、骨骼、血管、器官都是由蛋白质构成的

3.能量的释放

能量消耗的途径主要有三个部分：

人体每天消耗的能量——基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应

①基础代谢率

第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。

基础代谢热量——【65%—70%】

类似于电饭煲，它有一个保温按钮，按了这个按钮，饭就会一直保温，且不会加温把饭把饭煮焦！基础代谢热量类似这个保温按钮，它是用来维持一个人最低热量消耗水平的。（比如维持基本代谢、脏器运转，体温所需要的热量）

②运动消耗热量

第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%。

大家可能会有疑问，为什么运动反而占比少的。这里要说明下，这个运动消耗15~30%的原因就是因为我们每天运动的时间比静止的时间少太多了。如果一天二十四小时不停的运动，这个占比会上升，但是多数人很难做到。所以我们提倡通过养成良好的饮食习惯来控制我们的体重。当然为了锻炼身体，每周还是需要做适量的运动的。

③食物热效应

第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%。

是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。

只消化食物需要消耗的热量，人体吃进食物需要消耗的热量。人体吃进食物以后，表面上看不出来在消化。实际上肠胃已经在不断工作了。这些工作都需要消耗热量，这也是我们在吃饭时更容易出汗的原因。

4.能量的平衡

正常情况下，我们摄入的能量与释放能量是平衡的，要符合能量守恒的定律。

但是，往往因为我们从食物中摄入了过多的能量，超过了我们日常能量的释放。或者，因为能量释放水平的降低。导致了能量的储存要大于能量的释放。那么，多余的能量就会以糖、脂肪、蛋白质的形式储存在我们的身体内，这就是造成我们肥胖的主要原因。

所以，要想减肥，一方面可以在满足基本需求的前提下控制能量的摄入，另一方面就是保证能量的正常释放，尤其是保证基础代谢的速率。从而，达到减肥的目的。

雨清曲法案例展示：

雨清曲法 雨清曲法

过去：

我是一名典型的北方妹子，大家应该都知道北方人的身高一般都挺高的，我的身高在我们老家也就一般，1米63属于不高也不低那种，从小到大没怎么胖过，一直是属于身材匀称的那种，所以在那个时候我是理解不到胖子的痛苦，有种少年不知愁滋味的感觉。

整天还会去笑人家你这个大胖子，目前体重是101斤，现在看这个体重确实身材挺好的，但是这个体重不是一直就有的，是几经波折才有的。后面跟大家细说这个体重是怎么来的。呵呵……我现在是宝妈一枚，宝宝现在已经快4周岁了。目前呢在家全职带孩子，应该说是一边学习一边带孩子。

我是12年怀的宝宝初期的时候各种孕吐，前期的时候孕吐反应比较严重，那个时候体重比孕前还要轻，当时心里再想吐得这么厉害生了以后身材应该能恢复到孕前的体形吧。现在想想真的是想多了，又傻又天真……

依旧记得12年国庆的那段时间，睁开眼睛就是吃真是从早吃到晚，除了睡觉其他时间全在吃，我老公都快吓死了。照这么吃下去那还得了，但是只是心里想想也没跟我说，我说要吃的时候就给我吃的，想吃什么就给我做什么，总之我的嘴巴是没停过。

这一吃还得了，那体重绝对是噌噌的往上猛窜，哪还有什么循序渐进啊。到预产期的时候体重已经接近160斤了，宝宝出生以后我的体重在130多斤，去医院探望我的亲戚朋友愣是没认出我来。他们再说没认出我来的时候，心都碎了整个在滴血啊……想当年我可是走哪都被人夸，你的身材真好听了心里美滋滋的。现在竟然胖到没人认出来，想死的心都有了……

出了月子以后体重差不多120多斤吧，仍旧是个胖子。看着满衣柜的衣服愣是没一件能套的进去的。最痛心的就是去逛街买衣服吧，那么多好看的衣服没有自己能穿的码子，就算有能穿的穿不出我想要的效果。

如果我孕前也是一个胖子也就什么都能接受了，最关键的是从一个瘦子变成一个胖子，心里真的是很难接受。大家都知道孕妇在生完宝宝以后最容易患的就是产后抑郁症，不管是在身体上还是心理上都接受不了现在的自己，不知不觉就患上产后抑郁症。再也不愿意出门了，整天把自己关在房里不愿意接触社会，人也开始越来越没自信变得越来越自闭，脾气变得也越来越暴躁动不动就找事。

以前发火脾气也不小但不至于摔东西，那个时候脾气真的是大的不得了，一句话一个东西只要不顺心了，火气立马就上来了开始摔东西，根本就控制不住自己体内的洪荒之力。现在想想简直是太恐怖了……

做了胖子以后内心绝对是很脆弱的，还会各种疑神疑鬼，各种猜忌严重影响夫妻感情。老公很普通的一句话就能放心上猜忌老半天，现在对我没以前好了，是不是因为我胖了开始嫌弃我了。偶尔下班回来晚了，就在想是不是去外面跟别的女人鬼混了。脑子里跟过电影似的，各种画面都有。哎……已经接近半个疯子了。

一辈子还长着呢，我不能一直就这么消沉下去吧，即使是胖子也是要生活的，这个时候我就想从自己感兴趣的东西入手，充实自己的生活不至于让自己一直这么消沉下去，早点找回原来的自己就算找不回身材，也要找回原来的那份自信。

我是怎么瘦下来的：

在遇到雨清曲法之前，我也尝试过各种减肥方法，由于对减肥知识的不了解，当时的想法跟大家一样减肥就是少东西多运动，这样的话就能瘦下来。在这又不得不说自己太傻太天真。直到了解了雨清曲法直到，当时自己有多天真

人单纯起来真的挺可怕的，说起减肥我干的最多的就是节食。想通过节食来瘦身，因为自己特别懒又不爱运动，就想用最简单的方法那就是节食。节食不能说没有效果，效果肯定是有的但是过程真的是苦逼又痛苦。

单单说在节食上吧，我总认为少吃就能瘦，然后我就开始一天只吃两顿饭，大部分是吃早饭和晚饭，午饭不吃（之前都说了我比较懒，一个人在家的时候不愿意做饭，随便找点吃的就凑合了，实在没吃的直接饿到吃晚饭，心里还想着一天吃两顿饭肯定会瘦）。

那段时间确实是瘦了不少从120多斤，瘦到110多斤。但是再后来不管我再怎么挨饿体重就是下不去了，话又说回来这样挨着能坚持多久啊，再说长时间这么做对身体伤害也大，于是果断的放弃了节食减肥。

后来了解到了雨清曲法，通过雨清曲法，我从刚进入外厂的110斤瘦到了现在的101斤。也发现瘦身真不是我们想象的那么回事，我瘦下来呢全靠调节饮食习惯，所以对饮食习惯这块特别感兴趣。首先给大家树立一个正确的饮食观念。

我现在的状况：

我现在是一日三餐按时吃，一顿都不落下，雨清曲法让我知道了胖子都是饿出来的，瘦子都是吃出来的。这句话肯定有很多人不理解，这个胖子是指通过节食减肥才变胖的，上面说了节食是最容易反弹的。如果你是真的想减肥千万别让自己饿着。来吧，上点干货

雨清曲法 雨清曲法

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定制私人瘦身方案。QQ/微信：77268842

饮食注意事项

一、一日三餐变成每日6-8餐——时刻不要让自己感到饥饿。极度饥饿是减肥的大敌。减肥重在少食多餐。

饥肠辘辘，吃还是不吃？——尊重内心

节食的后果——1、身体储存更多的脂肪（降低代谢）2、刺激大脑→强化食欲

饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。可以吃蛋白质和纤维类（鸡蛋和沙拉）。禁食碳水化合物和脂类

不要过分注重卡路里的摄取——①减肥只有在愉快的心情下才能成功，没有乐趣的减肥没有未来②减肥是为了变得漂亮，而不只是瘦。营养补给→好身材！

减少白色食物的摄入——①大米②白面③砂糖【极易导致血糖迅速上升】【白米换成糙米和杂谷。白面换成金粒粉和黑面包。白砂糖换成果糖蜂蜜和天然糖分】

合理吃碳水化合物——下午4点后停止进餐。【米饭=高质量糖分的来源→大脑供给。必须节制才能变得低血糖】【下午4点吃碳水化合物→晚间禁食】

饮食顺序非常重要！！！——【进餐始于蔬菜——蔬菜（凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）】

食疗→美肌①每天吃丰富的蔬菜②多吃发酵食品③多吃大蒜和辣椒

多吃随身携带的零食——①蔬菜和水果②煮鸡蛋【水果中含果糖，晚上不宜吃水果】【水果的好处——①GI低，果糖不刺激胰岛素的分泌②碱性食物不易增肥】

坚持清淡饮食，忌重口味——【重口味食物使人们吃不出清淡食物的味道。盐分→导致水肿和发胖】。如何改变口味→生吃各种蔬菜→生吃萝卜、胡萝卜和白菜

细嚼慢咽——【感到吃饱是因为大脑指令而非胃】【血糖——下降→大脑摄食中枢→饿了。上升→大脑摄食中枢→饱了】

饱腹中枢在进食20-30分钟后才会发出信号，吃得过快，神经无法反应，因此吃得过多。

公主式就餐——择加工度低的食品【加工度高的食品会减少咀嚼】②缩小饭碗③有嚼劲的饭菜【软食和汤食，容易多吃】④料理切成大块⑤每吃一口放下筷子→纠正吃饭过快！

多吃抗氧化食物——【抗氧化作用是指可以抵抗人体衰老的最大因素：身体氧化。所有的疾病同氧化有千丝万缕的关系】保证餐桌出现：红、黄、绿、紫、白等五种颜色的食物

女性曲线——脂质【女性身体的曲线，肌肤和头发光泽，都需要女性荷尔蒙的分泌。而脂质正是荷尔蒙生成的原料】

GI值，ghycemicindex的简称，血糖生成指数。它能够反映人体相对血糖上升速度。GI值越高的食物，血糖上升速度越快。越低亦然。

糖尿病→胰岛素可以将血液中的糖分吸收进细胞，将糖转换为脂肪，进而降低血糖。

脂肪的基本成分

1、脂肪酸→饱和脂肪酸→中性脂肪+胆固醇→富贵病【鸡肉去鸡皮、牛肉、猪肉、瘦肉】

2、反式脂肪酸→糖尿病和癌症。经过加工的植物油→有害物质。①植物奶油②起酥油③反复加热的油④煎炸食物⑤速食快餐

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不饱和脂肪酸要多吃，特别是W-3脂肪酸。

①一价不饱和脂肪酸【橄榄油杏仁开心果】②W-3和W-6.【W-3脂肪酸——鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、亚麻仁油】【W-6脂肪酸——植物性油、大豆油、玉米油】

雨清曲法，最健康的减肥方法，陪你一起，从胖到瘦