有效帮助我们减肥的运动和饮食建议
减肥的最佳方式是控制饮食还是多加运动?
需要两者结合在一起,运动要坚持,饮食要控制。
减肥其实就是消耗体内过多的脂肪,饮食是提供能量,运动消耗能量,消耗的多余摄入的,就是减肥的过程。人体每天必需的消耗能量是大约为1500卡,如果做运动,一天的消耗可以达到2000卡,如果每天的摄入热量只有500卡,那么每天净消耗1500卡,每天可以减半斤脂肪。(当然这是不健康,不可取代)
因此减肥要在控制饮食的前提条件下,多做运动,效果就会明显。最健康的减肥方法就是控制饮食和锻炼,晚饭要少吃,以清淡为主,中午和早晨可以适当多吃些,适当的锻炼身体,跑步,仰卧起坐。
减肥并不是把体重减轻,如果只知道减脂肪,不注重力量训练,最终只会瘦成皮包骨。一个好的身材,一定是在进行有氧运动的同时,加强肌肉训练。
饮食
对于饮食而言,我们大家都知道早上要吃好、中午要吃饱、晚上要少吃,这句话对于我们健康和减肥来讲是很有益处的,重点是在日常生活中要落到实处。
对于饮食的食量和时间上可以制定一个计划,早饭一定要吃饱,早饭两小时之后可以吃一些水果,有助减肥,午饭吃七成饱,晚上吃五成饱,晚上八点之后就不要在吃任何食物,水果亦是如此。
盲目节食或者采用过低碳水化合物的食谱,其实并不会达成减肥的目标,反而还会让自己导致肥胖,因为这些方法会对我们的身体造成损害,只单一的摄入一种营养元素会导致微量元素的缺乏。
饮食上应该做到均衡营养,控制好每天的热量摄入,一日三餐按时,多吃蔬菜,水果每天控制在250克以内,避免摄入过多糖分,零食少吃,拒绝油炸食品和甜食。
运动
对于我们来讲最好的运动,是可以让我们产生兴趣并坚持下去的运动。
运动瘦身是通过运动消耗卡路里。需要铭记的是,要有成效的话,必须坚持有计划、有规律的运动锻炼。同时运动不仅有利于我们减肥,对健康也大有益处。
对于减肥来讲我们可以采取多功能交叉训练,在此过程中涉及了绝大多数的运动项目。主要包括,有氧运动、抗阻力训练、柔韧性训练。有氧运动是通过运动来维持我们的心率,例如游泳、跑步骑自行车等。抗阻力训练增加肌肉的力量和肌肉韧性,可采取俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、引起向上、举重等方式进行练习。柔韧性可以锻炼肌肉的伸展范围和肌肉弯曲,伸展运动、瑜伽等都是不错的选择。
避免长时间久坐,也较有利于我们减肥。在坐着的时候,每小时只能消耗100卡路里,但如果是站着,就可以每小时消耗140卡路里。如果每天站立两个小时左右,一年之后我们就可以减去2.7公斤体重。
需要注意的是,雾天会加剧大气污染,大雾时气压高、空气湿度大,不利于我们的皮肤散热和肺泡的气体交换,让人感到闷热,还会出现胸闷憋气等供氧不足的症状。因此,大雾天应避免去户外锻炼。
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