《在关系中成长 》读书笔记

个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒曾提出过一个概念：人的一切烦恼皆源于人际关系。因为人们总是害怕被别人讨厌，害怕在人际关系中受伤，所以容易产生自卑情结。而实际上，困扰人们的自卑感往往不是“客观的事实”，而是“主观的解释”。正如前面所提到的“脚本”的概念，我们之所以不愿意去展现自己的内向特征，就是因为我们在内心已经设定了“内向的人不受欢迎”、“外向才能赢得他人好感”的剧情。

因此，人际关系中的烦恼，恰恰是打开了一扇门，能引领我们更深入地走入内心，看清“真实的自己”。关系中的烦恼，有其存在的意义。即使“人生而孤独”，却不能没有伴；其次，人际关系的本质是寻找自我，也就是认识我自己；最后我们还明白了，关系中的烦恼，其实有它存在的意义。

阻碍我们人际关系发展的因素到底有哪些。1首先，过去的情结会影响现在的关系。

2阻碍关系发展的另一个因素是“镜像效应”，它会扭曲人们对关系的认知。

（镜像效应，也就是投射，比如某人总是说我看不起他，从来没有觉得这样，每个人都有优点，为什么要看不起人？这是因为他自己内心的投射，他自己看不起自己，他自卑，认为别人都看不起他，不重视。长期的被忽略感受久了，从而导致自恋性暴怒。）

3人们的“自恋性”也会影响自己与他人的相处，没有回应的环境会产生“自恋性暴怒”，从而容易破坏关系。

如何做才能建立长久的关系呢？

1首先，我们要认识自己的“家庭原型”。

2学会区分“我与你”还是“我与它”。

心理学中有一个重要的命题：什么是真正的人际关系。心理学家马里奥·亚考毕曾借用哲学家马丁·布伯在其著作《我与你》中的概念——“我与你”和“我与它”，来解读这一命题。简单来说，“我与你”是面对一个“完整的人”时所持有的态度，“我”把“你”视为独立的个体，关系双方是平等的、各自完整的，作者把这种视角称为“有伴视框”。而“我与它”则是把“我”以外的人事物，都看成是自己内在世界的投影，是“我”内心世界的附属品。当人们用“我与它”的观点去看待关系时，就无法看到真实的对方，从而阻碍关系的正常推进。

3学会运用共情的力量，感化对方。

“共情”，也称为“同理心”，最初是由著名心理学家、人本主义创始人卡尔·罗杰斯提出的概念，原本是指在心理咨询过程中，咨询师放下自己的权威感和说教欲，设身处地地体验来访者的感受，与对方的思维、情感产生联结，从而使对方愿意敞开心扉进行交流。

罗杰斯有一句经典名言：“容许自己去理解他人，具有极大的价值。”感同身受的理解，能消除人际之间的心灵屏障，给对方以舒适安全的体验，从而避免对方因为“不被回应的感觉”而可能引发的“暴怒”，让关系顺利推进。共情可以感化他人，促进关系的发展，因此，值得我们每个人去学习和运用。

到底如何做才能建立长久的关系：首先，我们要认识自己的“家庭原型”，更加客观、理性地解读当下的关系；其次，我们要学会区分“我与你”还是“我与它”，用正确的视角看待关系；最后，我们还要怀着一颗同理心，运用共情的力量感化对方，确保关系的顺利推进。