心理学博士的亲子教练术：第一招中心状态

这几天难得不用上课，每年的学习计划，今年听Paul Jeong的时间线、NLP、催眠疗法TTT教练式培训师。

一边是每天超强度的9-18点的学习和练习，每天晚上还要和全国各地的教练大咖相聚交流，回家几乎精疲力尽，倒头就睡。

这几天，小丸子就跟我去看了一次保利大剧院爱沙尼亚的合唱表演，omg，全部交响乐加赞美诗，一句没有听懂，太高雅，我们三low爆了，流着鼻涕，听催眠曲，最后提前撤了。

到了最后一天学习，很多老朋友都来到课堂，这里有太多教练界的精英，彻底清空，纯粹学习，无数链接，更多启发，终于打通了任督二脉，又GET收获了很多新的技能和体系。

到了晚上，和小丸子一起做逻辑题，一开始还随便指点几下，后来发现居然卡住了，小丸子很纯真的看着我，我只好放下手机，认真看了看，若有所思，窃窃私语，一边描述看到的图形，一边开始思考分析。

不过成人的思维确实太复杂了，毕竟是小朋友的幼儿逻辑，过一会就找到规律，然后慢慢和小丸子解释，重复几遍，小丸子也解释给我听规律。逻辑其实就是这么培养的。

刷题中。
小丸子妈妈进来了：“不要看手机。”
我脸一下子就红了！
这本来就是我说的，可是自己总是会不由自主，拿出手机。

我们的生活被手机绑架了，时时刻刻离不开手机。一天没有手机，这日子就没法过了。但当我真的看着手机，小丸子还真随手拿着另一个玩具，这个确实是一个不好的示范！

中心状态，就是教练体系的最基础的招数，是每个学习教练技术的学生的入门功课，是少林寺练打水站桩，足球队练带球跑位，也是“小丸子爸爸教练堂”要讲的第一招。

Centering，中心状态，就是没有任何的干扰，处于纯粹放松，具有“聚焦，持续，正向”三个核心要素的一种生理心理的整合状态。

非中心状态的情形

给孩子讲故事，结果电话响了。
一边做饭，一边问孩子作业做的怎么样了。
孩子和你分享今天的心得，你脑子里想的是明天向老板汇报的事情。
睡觉前想，孩子怎么背不出单词，钢琴老师批评怎么办。
焦虑孩子的升学问题。
夸奖一句“孩子你真棒！（一句话太敷衍，时间不达标，方法可参看：感恩节这么写感谢信，你将超过99%的宝宝
吃饭的时候看新闻和孩子聊学校的事情。
批斗会，质疑孩子为什么学习不好。

中心状态的情形

陪孩子打乒乓球。
全心全意帮孩子做手工劳动。
和孩子一起看纪录片。
一起阅读看书。
一起做游戏（找茬）。
一起下棋。
一起按照清单超市购物。
一起照理照片。

各位，您计算一下，自己今天或者昨天一整天有多少时间是中心状态陪伴孩子的？本来陪伴孩子的时间就不多，如果用非中心状态，效果就更差了！

在很多教练实践中证明，一个人的中心状态，决定了他的效率，不仅仅是工作的效率，更是他人生的效率。
尽管我也一直不认同，人生一定要天天打鸡血，但活出点自己的价值，自己的梦想，总比无所事事，混吃混喝要好。

老天爷最公平的就是时间，对于每个人来说都每天24个小时，对于同一年龄阶段的人来说，最大的差异，就是同样的事情，各自在做什么样不同的事情。

如果做的事情完全一样，除非拼爹（干爹），大部分最后的发展也就差不多而已；如果希望比其他人发展的更好，起码要做一些，和别人不一样的事情。

所以，如果有更多的中心状态，我们可以让自己更有效率；我们可以让孩子更聚焦正向，教练成一个好孩子。

1

聚焦

很多人往往会有很多目标，很多诱惑，很容易被太多想要的事情分散掉自己的精力，甚至会最后放弃自己的行动。

现代人家里会有很多很多东西，很多书，很多衣服，很多鞋子，很多手机，很多照片，但真正用的可能很有限，所以日本学者提出了一个“断舍离”，形成了一股热潮。
所以，如果要培养孩子的中心状态。

首先，学习环境的聚焦。
学习区最好应该没有太多的干扰，相对独立。有些小朋友玩具、书籍、电视机、衣服、零食等等都在一起，小朋友怎么会有心思一心一意学习呢？

即便家里比较小，小孩子做作业在客厅，其实也可以规定作业时没有电视，父母也在学习，或者在封闭的房间做饭处理工作，确保彼此都是中心状态。

其实，只要让孩子学习作业的时候在一个相对固定的地方，视野范围中没有太多其他诱惑，比如只有墙壁，只有她的学习进度，积分奖励表，都能更好地确保她的中心状态。

你可以给自己孩子学习的区域1-10分打个分，欢迎在留言区留言。

其次，一次只布置一项学习任务。
有时候父母为了孩子努力学习，一下子布置了一堆作业，有时陪伴（学龄前需要），有时需要独立完成（阅读量上升后就越发独立）。

孩子往往会不知所措，望着众多作业，无奈心酸，无比失落，漫漫人生，还不如打个游戏，开个小差，于是就非中心状态了。

所以，父母对作业一定要很清晰，阶段性奖励。本来30分钟-60分钟也应该让孩子上个厕所，喝杯茶吧。

再次，父母要先进入中心状态。
深呼吸，关注自己的每一次呼气（不是吸气），随着每一次呼气，所有的负面情绪都会越来越少，离你远去。

聚焦自己和孩子沟通的目的：
你希望的真实的意图是什么？
从她身上可以看到的卓越性是什么？
她有哪些曾经的故事表现出这样的卓越性？
你如何去帮到孩子更好地表现出她的卓越性？
并且实现你的意图。

最后，让孩子也进入中心状态。
这个其实属于催眠NLP的体系了，我其实不由自主的经常运用这些技术，所以其实小丸子已经被我有意无意下了很多心锚了。

简单的说，就是孩子和你一样聚焦就属于中心状态。
比如：
和你一起长时间阅读；
和你一起写毛笔字；
和你一起做找茬拼图游戏；
和你一起运动；
接受你的指令专心做作业等等。

除了言传身教，中心状态的同频有很多都是催眠技术。（这个心锚，我们下一招讲吧，太强大了，当年美国催眠学会是禁止非专业人士学习的）。

2

持续

中心状态，从脑电波的反应看来，就是阿尔法波，大脑突触会因此长出很多嫩芽，从而使得传递的接触面更大，传递速度更快。

一般中心状态需要持续15-30分钟以上，我个人的体会是，如果修行到一定阶段，一刹那也可以进入中心状态。
但一开始学习教练技术，最好还是保持15-30分钟。这个跟我们大部分人的情绪函数有关，30分钟波峰，30分钟波谷。

所以夫妻吵架最好30分钟冷处理，结束之后，再回来，继续ROUND TWO。

还有中心状态需要持续训练，才能被潜意识接受，常见的21天养成一个习惯是最好的理由。

所以，如果保持每天都运动30分钟，或者每天做丰盛日记（中心状态训练：写或者想自己一整天收获的正向信号，越多越好；再把自己一整天遇到的负向信号事件改成正信号事件）。

所以，

每天陪孩子的时间最好超过30分钟；
每次作业最好30分钟以上；
每次家庭会议、每次谈话最好30分钟左右；
关禁闭冷处理30分钟；
弹钢琴30分钟；
英语口语练习30分钟；
甚至我们发现小朋友一般上厕所也在30-40分钟左右。

当然，随着年龄的增加会越来越长。

如果你连孩子的中心状态都不如，你还是反思一下自己。
不过大部分孩子的中心状态，确实比成人要好。
也往往因为家长，孩子会非中心状态，变得不太专注。

3

正向

中心状态要正向，这是指积极、乐观、目标指向，人类普世的价值观。

别老想着我怎么那么倒霉，我为什么做不出来，我怎么那么笨，我怎么谁也比不过？这些问题，在接触一些心理健康受损的小朋友时候，我经常会遇到。

这类问题，通常都是父母给孩子的，最后变成了他们的负面情绪，负面意识。（有意思的时候，用拼音打字“父母”，结果出来的是“负面”，看来这两个词真是有点渊源的）

去发现孩子的正信号，发现他们身上的有价值的地方，找到卓越性。
每次去看待孩子的时候，就想像身边有一个镜头在直播，全国人民都在看着你如何教育孩子的。或许大部分父母会更加的淡定理性，会更容易发现自己孩子的优点。

每个月整理一下孩子的成长进步，记录手册也好，微信书也好，总有一款可以简单回忆孩子的历程，总结自己做的有价值的地方。

最后，推荐一款2-4岁比较适合和宝宝一起玩的正信号游戏：脑筋急转弯。
相互对答。
有回答的成就感，有培养认字的更多冲动，有幽默的精神传递，有战胜父母的愉悦心情，亲子时间必备，全家老少皆宜，真是男女长幼皆可，出门旅行，居(SHA)家(REN)度(MIE)假(KOU)之神器!

欢迎大家在留言区记下，今天跟孩子中心状态的陪伴时间有多久？以后期望的每天的中心状态陪伴时间是多少呢？