让我们尽情享受慢跑的乐趣

以前跑步的人寥寥无几，如今，跑步似乎已经成为了全球趋势。从北半球到南半球，从南美洲到欧洲到亚洲甚至非洲，无论是黑种人、白种人还是黄种人，跑步的人越来越多。

正因为跑的人多了起来，自然就会有一些攀比，比如：跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，这种攀比心理是真实存在的，这会造成一些不必要的矛盾和麻烦。

模特街头慢跑

今天是我跑步打卡的第316天，晨跑7.36公里，配速5分53秒，这当然是属于慢跑范围了。对于我们广大跑友而言，我一个人一直建议的是慢跑，也就是说忘掉速度，回归跑步的本源（不是竞技，而是健身）只有懂得慢跑，才能跑的更加长久、健康和充满乐趣。

一、慢跑让我们远离跑步伤病

在跑步中，当我们能力不够就贸然提速或增加跑步距离时，伤病自然会找上门。跑步是一个循序渐进的过程，不要为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。即使是专业运动员每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑为主。

其实对于业余跑者来说，慢跑，才是跑步的精髓，因为我们的跑步目的不是竞技，而是健身。

世界最大年龄跑者

保证身体强健是我们跑步的主要目的。只要跑步强度不过头，就能够保证一天精神百倍，否则就会冒着跑步过度的风险而导致受伤和生病，从而影响生活、工作和学习。

二、相比快跑而言，慢跑更有利于健康

慢跑可以更好的消耗体内糖和脂肪，让你远离肥胖；增强肌肉，强化心肺和血管，预防肌肉和骨量流失；告别“三高”，增强体质，远离药罐子；缓解压力、消除焦虑；甚至能预防癌症。

这些伤疼是可以防止和避免的

三、慢跑是长寿的秘诀

根据一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

现在已经90岁的中国第一个马拉松记录的创造者张亮友，已坚持跑步近70年。老伴是他最好的跑友，这对年龄加起来超过170岁的夫妻，每天凌晨3时30分，准时起床出门慢跑10公里左右。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步，再好的保健品也没锻炼好。坚持跑步成了许多长寿老人的秘诀。

牵手晨跑

四、慢跑也是可以提高成绩

曾做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

强度效果图

五、如何进行慢跑

一般跑者在慢跑时的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法，比较简单是：最大心率 = 220 - 实际年龄。

为了训练效果还需做到这三个基本指标：单次持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

晨跑者

对于跑步，热身和拉伸是必要工作，正是因为慢，我们才能健康地跑下去。

正是因为慢，我们才不容易受伤；正是因为慢，我们才能跑得更长久；正是因为慢，我们才会更享受跑步的乐趣。

正是因为慢，我们才会更加爱上和深入了解跑步这项有氧运动。