产生心流的5个步骤

心流在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。

通常在此状态时，不愿被打扰，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。

米哈里·契克森米哈赖提出使心流发生的活动有以下特征：

1.我们倾向去从事的活动；

2.我们会专注一致的活动；

3.有清楚目标的活动；

4.有立即回馈的活动；

5.我们对这项活动有主控感；

6.在从事活动时我们的忧虑感消失；

7.主观的时间感改变——例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝；

8.不断优化的障碍，我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来增加完成障碍的能力。

根据这些特征，我们可以尝试采用一下的步骤帮助自己获得心流状态：

1.确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；

2.找出评估目标进度的方法；

3.保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；

4.培养随机应变所需的技巧；

5.在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。