全马330的意义

对于第三次马拉松成绩340，个人觉得有点遗憾，因为准备了很多、付出了很多，关于跑量、配速、LSD和跑步时的补给，都付出了很多精力和时间。但也是非常满意的了，毕竟刷新了个人PB，比去年全马成绩快了20分钟。

很多跑者眼中，３小时３０分是一道很难越过的坎。我们熟悉的作家级跑者村上春树，从３３岁开始系统的跑步，也是到42岁跑出了最佳成绩３小时27分。

这个成绩是很不错了，至少说明了他是一个资深的跑者了。从配速上讲，跑进３３０，必须将每公里的用时控制在五分钟内，而通常在３５公里左右，许多跑者的配速会不自觉的慢下来，除非你是职业远动员，身体已经有了足够耐受性。这就意味着，我们必须在前面的３０公里跑程，讲配速提升到4分３０秒以内，这样才能保证平均配速维系在５分以内。

配速４分３０秒，是个什么概念呢？通常平时跑十公里的跑者最有体会了。按这样的配速，十公里用时是45分钟。业余跑者作家冯唐曾在一篇文章中表示过十公里５０分钟的速度快过自行车，像个傻逼。跑者在前半段的路程中将以一种快于一般自行车的速度奔跑，而不自乱节奏，必须得有非常强的身体素质。

所以，跑进３３０的跑者，在悦跑圈会给予一个称号——超凡跑者，这是业余跑者中最高的荣誉称号，也是很多业余跑者想要达成的跑步目标。

不过，近几年全国跑者的成绩普遍提高，慢慢的这个目标相比早些年也没有了那么巨大的魅力 。要知道2012年那会只要能跑进4小时，都可以算是国家三级运动员，而现在的成绩改为3小时2分钟内。