你到底胖不胖？这个工具告诉你

知己知彼，方能百战不殆，减肥亦是如此。

氮素！

因为身边有很多 可！恶！的人，明明瘦得跟个杆一样，还天天自黑自己为胖子，或者自诩自己是微胖界的代表。自己胖不胖，心里没点 A or C 的数？

特别是好多人在说自己是胖子的同时，还在朋友圈间歇性晒出自己的照片！

锁骨放硬币!

锁骨放鸡蛋！

锁骨养鱼！

反手摸肚脐！

验证A4腰！

啊，想到这些就好生气。今天我一定要把检测真伪肥胖的方法告诉大家，不让那些瘦人儿混进我们骄傲的胖子队伍！

你到底胖不胖？

首先我们讨论几个哲学问题：

你到底胖不胖呢？

究竟多胖才叫胖，多瘦才叫瘦？

你是否觉得自己太胖，是否总想减肥？

平常有没有问自己这个问题，又有没有找到答案呢？

其实，评价肥胖的方法有很多。

在这里，介绍大家几个相对简单的方法，以便给自己定个位。

如果结果是胖了，那就安心减肥；

如果不胖，就安心地待在瘦子的阵营中好好保持身材。

一、标准体重法

这是一个最简单的判断肥胖的方法。

男性：标准体重（kg）=身高（cm）-105

女性：标准体重（kg）=身高（cm）-110

e.g. 王小姐身高163cm，那么她的标准体重大概是53kg（163-110）。

当然，这种方法只能大概估计，并不能准确衡量。只要在算出的标准体重上下浮动，都是OK的。倘若超出标准体重10kg以上，那便真是有点胖啦。

二、BMI评价法

目前比较流行的方法是用BMI来判断肥胖程度。因为这个方法综合考虑了身高和体重，能够做到相对准确。并且数据获取方便，学者研究得也比较多，因此非常具有参考意义。

计算公式：体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²

举个栗子，我的身高是170cm，体重是57kg，

我们把数据套用到以上公式中计算，得出我的体质指数（BMI）＝体重（kg）/［身高（m）］²＝57/1.7²＝19.7。

中国成人BMI标准

分类 BMI

体重过低 <18.5

体重正常 18.5~23.9

超重 24.0~27.9

肥胖 ≥28.0

三、体脂率评价法

很多研究机构更加倾向于用体脂率这个指标判断肥胖程度。顾名思义，体脂率就是脂肪占身体整个体重的百分比。因此，它能更准确地衡量体内脂肪的含量。根据体内脂肪含量的多少来判断肥胖程度则显得更客观。

随着科技的进步和测试仪器的普及，测量体脂率的成本越来越低，人们得到体脂率这个数据也越来越容易，因此，很多人都开始用这个指标判断肥胖程度。

市面上很多仪器都能测体脂率。当然，专业机构测得的数据相对准确；而普通仪器，可能会存在测量误差。

四、围度评价法

腰围、臀围、腰臀比作为常用的围度指标，也可以很好地评价肥胖情况。特别是有研究显示，腰围和某些慢性疾病具有相关性。因此，在减肥过程中，适当地关注各项围度指标，也很重要。但由于围度的测量与评价对测量人和被测者要求较高，在此就不作过多阐述。

几个判定标准，供大家参考。

1、腰围

根据中国肥胖问题工作组（WGOC）定义，男性腰围＞85cm，女性腰围＞80cm为肥胖。

2、腰臀比（WHR）

计算公式：腰臀比值（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）

有研究发现，男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85用来评价中心型肥胖较为准确。

3、腰围身高比（WHTR）

用腰围身高比也可以区分肥胖类型

WHTR≥0.50为中心型肥胖；

WHTR<0.50为周围型肥胖。

五、设备测量方法

判断肥胖还可以通过一些专门的设备检测。如密度测量法、稀释法、阻抗测量法、传导法等，均可以较精确的推算出体质含量。这些测试方法比较专业，小编会在之后的内容中开辟一个测试专栏，供大家参考。

科学的检验方法会无情地揭穿虚伪胖子们的面纱！

做一个骄傲的小胖子，我骄傲。