本期溶溶夜读推荐的书籍是《象与骑象人》。

我们的意识里，有着这样一头桀骜不驯的大象，代表我们的本能和内心。你感到不幸福，我一点也不意外，因为驾驭这头大象的，是一个小小的骑象人，也就是你的理性。

我们只能顺着这头大象，小心翼翼地侍弄它，如果你的骑象人太弱小，你的大象就会让你不幸福。

《象与骑象人》是“积极心理学”的抗鼎之作。这本书积极正面地提出了人类应该努力去寻找到快乐与生命的意义，以及如何去寻找，帮助我们在人际关系、心理层面不断地成长。

《象与骑象人》的作者乔纳森•海特，是一位著名积极心理学家。他在宾夕法尼亚大学攻读社会心理学，获得哲学博士学位后，来到芝加哥大学研究文化心理学。1999年以来积极投身于“积极心理学运动”，成为积极心理学的先锋派领袖之一。

2001年，他以对积极心理学的杰出贡献以及对“提升感”的研究，获得“坦普尔顿奖（JohnTempleton）”，为他赢得了极高的声誉。坦普尔顿奖是当今国际奖金最高的奖，以比诺贝尔奖更高的奖金额而闻名，奖励在“精神领域”的研究中有非凡杰出成就、有助于增进人类神圣创造力的人士，每年只有四位领域的顶尖人士才能获此殊荣,特雷莎修女是该奖的第一个获得者。

为什么不幸福

我们的教育有一个巨大的bug，所有的父母、老师、长辈都在教我们靠理性而活，这其实是一个天大的谎言。

理性的力度有限的，真正的动力来自于情绪。我们的 “情绪”就是那头放任的大象；我们的“理性”就是具备掌控能力的骑象人。

大象：指人内心的自动化系统，包括内心感觉、本能反应、情绪和直觉等。

骑象人：骑在大象背上的骑象人，能进行各种理性的思考，提出理性的要求，但是却无法完全控制大象的行为。

象与骑象人的往往意见相左，各行其道，而象的力量又是如此的强大，一旦感觉来了，小小的理性人根本无法控制。

内心的大象对遇到坏事比遇到好事的反应更强烈，从进化的角度来看更有生存优势，但它的副作用是会放大负面情绪反应，让人类感到不幸福。这样的分裂就会让我们就离幸福越来越远……如果骑象人能够正确引导大象的话，人就有可能找到通往幸福的道路。

追求幸福的方程式

幸福方程式： H=S+C+V

我们真正感受到的幸福持久度（H），取决于我们天生遗传的幸福的范围（S），加上我们的生活条件（C），再加上我们自己可以控制的因素（V）。

天生遗传这件事，可能我们自己无法改变，但是其他两个因素，—个人本身的生活条件，以及个人选择的自发性活动，却是我们可以通过自身力量不断优化的。积极心理学的挑战，就在于如何以科学方法找出到底是哪些C和V，可将H提升到我们的幸福可能范围的上限。

增强骑象人的控制力，也就是增强理性的力量，这可以降低非理性的影响，从而获得更持久的幸福感。

第一，改善你的人际关系，抑制大象的非理性。

人是社会化动物，天生就有社交的需要。在骑象人与更多骑象人友善沟通的时候，大象的影响会被削弱，一群人在一起，友善的人际关系，可以增强你的安全感，同时，大家共同建立起规则，能够很好的规范你的行为。这都是幸福感的基础。好的人际关系，能够塑造更幸福的自己。

第二，记得做让你怦然心动的事，或把事情变成怦然心动。

增强骑象人自身的能力，找到你最感兴趣的事情全情投入。当骑象人的注意力高度集中的时候，大象也就会受其影响，不再变得暴躁。通过刻意练习、持续完善自我来弱化大象，通过反思来强化骑象人，通过感兴趣的事情来进一步提升骑象人的能力。

找到幸福的两个原则

当我们为自己设定目标后，自己朝着目标每前进一步，我们都会感到其中的幸福和满足。也就是朝着目标前进比达成目标要幸福，我们称此为“进展原则”；

不管发生什么事，我们都会慢慢去适应。人对现状的判断，是以比自己现已适应的更好或更坏为基准，我们称此为“适应原则”。

这两个原则告诉我们，我们追求的幸福一个在于过程，一个在于人生的长远。