春季锻炼正当时，注意预防“网球肘”！

春节假期结束，人们都开始“动起来”锻炼身体，希望跟身上的肥肉讲拜拜。在众多运动中，不少人热衷打羽毛球和网球，但是在进行这些运动时如不注意方式方法，容易引起“网球肘”，另外日常生活中家庭主妇等人群由于长时间提重物或手臂某些活动过多，也会诱发“网球肘”。

什么是网球肘？ 

网球肘是种羽毛球运动常见的运动损伤疾病，说白了它是肱骨外上髁炎，是由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要是指肘关节外侧的压痛。它是一种常见的运动性损伤，不仅是运动员，即便是在日常生活中如果锻炼不当，也会患上此病。

什么样的人容易得“网球肘”？

其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员，它还是某些手工操作者的职业病，如从事反复用力伸屈肘关节的活动(理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人、木匠、泥瓦匠、石匠、钳工等)，也可能引起网球肘。

因为这些人的肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点(肱骨外上髁处)的急慢性损伤。

为什么家庭主妇高发此病?

家庭主妇由于长期买菜购物、拖地搞卫生、炒菜、揉面、抱孩子、用双手洗大量的衣服等家务劳动，腕部及前臂都要用力，有时力量集中到肘外侧，使肱骨外踝处受到牵拉、刺激，久而久之，肌腱和软组织会发生撕裂或损伤，使肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引起“网球肘”， 在三四十岁的家庭主妇中患此病者高达50%〜70%，所以该病又称为“家庭主妇肘”，又因该病在40岁左右的中年人中高发，所以又称为“四十肘”。

该病不仅给患者带来痛苦，而且给工作和生活带来诸多不便，尤其容易反复发作、持续时间长。

如何判断得了“网球肘”？ 

该病起病缓慢，无急性损伤史。体检时肘的活动正常，患者关节外表无红肿，疼痛多在肱骨外、上髁附近，有一局限而敏感的压痛点，可向前臂外侧放射，用力屈伸肘关节或旋转前臂时疼痛加剧，握东西无力而且容易掉落，X射线检查无异常，血化验正常。

有两个简易可行的办法可判断是否得了“网球肘”

1. 翘指法：将患侧手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。

2. 端咖啡法：如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。

患上了网球肘应该怎么办？

1. 休息及改变活动模式：

由于这种疾病多是由于劳累导致的，因此，患者应适当的休息，对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90%的病症。

2. 药物：

网球肘也是肘关节内部发生了炎性病变，因此，患者可以采用一些消炎类药物或者贴敷以减轻疼痛。 

3. 物理治疗：

临床物理治疗对于一些早期患病效果较为明显，休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。

如何做好日常防护？ 

1、进行羽毛球、网球等运动时，要充分热身，避免在运动中拉伤。同时要根据自身情况注意运动强度和时间。

　　2、平时要注意不要过度用力，不要使肘部过度劳累，在进行劳作时，如搬运东西可以选用适当的省力的工具，对于家庭主妇来说，去超市购物，尽量使用手推车，而不是挎篮，在提重物时，注意换手休息。

　　3、拖地的时候，可以使腿部略微弯曲，用腰力带动上臂，避免单纯用手的力量，这样也可以减轻手臂的负担。

　　4、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。

　　5、注意肘部的保温，出现疾病要注意充分休息，避免损伤加重。