【0104读书清单】冥想

001.什么是冥想

冥想是一种探索内在的技能。它不是幻想也不是白日梦，是一种简单、安静的专注和清醒。

002.冥想的准备工作

冥想最好在相对舒适、安逸的地方进行，最佳时间是清晨和深夜。最初选择一两个时间段，每个时间段练习五到十五分钟。在冥想前先沐浴，再做伸展练习、放松练习和呼吸练习。

003.冥想的姿势

头部和颈部保持中正，用轻松的坐姿，脊椎完全竖直。

004.冥想的要求

专注。专注是指注意力的集中，要在保持警觉的同时又放松。

005.曼陀罗

曼陀罗是个特殊的学科，包含了各种声音、音节和词汇，对不同的人能起到不同的作用。曼陀罗的技巧要向专业知识丰富的老师学习。

006.意念

当冥想深入进行时，会有些负面的情绪占据人的注意力，让大脑不断思考。这时人会意识到哪些体验能能运用到生活中去。

007.呼吸练习

呼吸太浅、起伏不稳、声音太大，吸气与呼气之间间隔太长等问题都将在呼吸练习中得到改善。

008.练习频率和时间

练习初期每次只要十五到二十分钟，每隔三天可以将时间延长三分钟。

009.修炼的目的

训练意念，认清意念背后独立的灵魂，达到修炼自身的目的。

010.意念的力量

人的身体有自我修复能力。如果身体中的意念和情绪不协调人就容易患病。纯粹的意念在经过净化和训练后会变得非常有力量，并且有自我治愈的功能。

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