【读书清单】自控力（一）

文小艺的桃花源

001 弄清自己失控的原因

了解自己，认识到自己的意志力有什么问题？是屈从于诱惑，还是习惯性拖延？人人都有缺陷，别苛责自己，想办法改变。

002 用行动检验理论

收集自己在看书后的改变，写成长记录或每日反思。检验哪条理论依据对自己最有效。

003 沉得住气

给自己充足的时间去尝试、去验证书中策略，不要期望通过某个周末的阅读就能让自己的自控力得到提升。急于求成往往得不到好结果。

004 知道自己真正想要什么

面对诱惑和拖延，清楚自己到底想要什么？是当下吃甜食的满足感，还是苗条健康的身体？是当下短暂的轻松，还是工作完成后的成就感？

005 认识身体中的天使和魔鬼

天使深谋远虑，能够克服冲动。魔鬼恣意妄为，提倡及时行乐。

006 与自己对话

当你想要吃甜食时，马上意识到魔鬼在操控你的大脑，及时唤醒天使，让意志力醒来。

007 记录决定并分析

记录下自己的决定，并定期做分析，看哪些对实现目标有用，而哪些消磨你的意志。这样可以帮助你不在意志力涣散时做决定。

008 挑战一个不好的习惯

找一个自己的坏习惯，利用一周时间观察自己如何被冲动控制，怎样做自己会放弃这种冲动？

比如赖床时，你有没意识到自己在做什么？怎样鼓励自己早起？

009 通过冥想锻炼专注力

每天花5~10分钟时间静下心来将注意力集中于呼吸上。默念"吸""呼"两个字，及时意识到自己走神，并重新开始专注，不断反复。

010 不断尝试

刚开始冥想时无法集中注意力多多练习，不要害怕失败就放弃尝试，锲而不舍，终有回报。