情绪自我疏导案例

    昨天搬家，老公挪冰箱撞倒我的手，小拇指疼死了，当时我老公说“这么不小心”

    我使用“五要诀”进行情绪调节。

1）当我的手被冰箱撞，那一刻感觉很疼，马上告诉老公，他说你怎么这么不小心！

2）我觉得难过、委屈、生气

3）我觉得难过，因为那一瞬间的疼痛让我受不了；我觉得委屈，因为在我需要安慰的时候他却教训我，感觉好像伤口上撒盐；我觉得生气，明明是他撞到我，不但不道歉反而说我不小心，气死我了。

4）我所需要的是他能够安慰我并道歉。

5）A.我的建设性想法是：他不是故意撞我

    B.我的建设性行动是：我要找到一个双赢的办法，写一张便条告诉他说：“我知道你是关心我，不过像这样的情形时，我需要你帮忙看看伤口，对我说～这真的好疼，这一类的话，可以安慰我，让我马上好起来。谢谢你的倾听！”