呼吸与核心进阶训练
2018-11-04 本文已影响1人
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组员:李春芳 李进琴 许浩
1、滚轴上胸椎卷起
2、滚轴死虫子
呼吸与核心进阶训练
测试平衡稳定,看脊柱上段是否一节一节的启动,呼吸调整核心,刺激压力是否均匀,上面两个动作都是在滚轴上建立稳定.建立前测核心.
3、俯卧胸部上抬
呼吸与核心进阶训练
背部检测和训练
4、侧卧山式呼吸纠正
5、侧卧胸廓外侧重置
呼吸与核心进阶训练
侧表链启动纠正两侧肋骨不均衡
6、四足跪
(1)静态保持
(2)屈髋后顶
(3)抬手系列
(4)抬腿系列
(5)手脚同时抬起
呼吸与核心进阶训练
离开地面控制就越难,可以借助工具来帮助建立稳定,在中立位的基础上建立核心稳定,在稳定之后进入更高核心稳定的动作
7、爬行
(1)仰卧肩胛稳定训练
(2)死虫子屈髋练习
(3)四足爬行
呼吸与核心进阶训练
动态不容易稳定,建立肩和髋的稳定和核心的稳定.
8、翻滚
(1)被动翻滚
(2)主动翻身
(3)硬翻滚
(4)仰卧屈髋滚动
呼吸与核心进阶训练
呼吸与核心进阶训练
呼吸与核心进阶训练
通过滚动拉伸螺旋链、用扭转来增加核心控制
9足弓激活