减肥是个习惯问题-从108到88斤

打算记录一下自己2017年9月108斤到现在的减肥经历。目前体重是88斤，身高158cm。

首先，本来是在上海工作的，体重在减肥前是108斤。来了深圳之后，自己的工作时间通常是早10晚8+，所以可以利用的时间非常有限，不过好在我住的地方离公司很近，走路20分钟的样子。

运动方面，我是选择了T25，B站有视频，课表可以百度谷歌到。T25一共三个截断，分别是alpha（5周）, beta（5周）, gamma（4周）。 在18年1月1号开始跳Insanity63。首先T25是帮我打好了后面跳insanity的基础，跳T25并没有觉得体重掉的有多快，跳完后体重差不多是96斤(好吧，其实已经掉了很多，但是毕竟刚开始减肥都会比较容易掉)。跳insanity之前大概有两三个星期体重没有变过，insanity跳起来基本是一周一斤的速度(简直肉眼可见的掉肉)，轻松度过传说中平台期？跳完了Insanity63，又跳完了Insanity max~ 现在体重非常稳定。

饮食方面，我觉得低碳饮食方法是靠谱的，但是从这段减肥的经历里看，一定一定要摄入一些主食，否则肠道会不太好影响排便。但是尽量少吃米饭，面条，吃紫薯，番薯，玉米作为主食会比较好，而且也比较容易饱。看到有些妹子会过度少吃导致月经迟来，是很不理智和没必要的。

早饭通常是以下食物任意搭配: 鸡蛋、全脂牛奶、燕麦、半个牛油果、提子、菠菜意面、紫薯(我爱紫薯)/番薯、糙米、小米、蓝莓、全麦面包(这个已经很少吃)、蒙古老酸奶、番茄等。午饭就是食堂尽可能的少油，会吃肉，不吃皮。上一张周末自制午餐:

最爱牛油果拌糙米饭

睡觉方面希望同学们保持规律，充足的睡眠有利于身体恢复。

接下来准备重新刷一下insanity63的第二个月。现在腹部已经有些线条和肌肉了，而且再也没有腹胀(感觉跟饮食有关)。~饮食方面会觉得吃外卖那些垃圾食品，不如吃些健康的食物来的划算，不吃些新鲜健康的蔬菜水果简直对不起自己好嘛！当然为了刷免费的夜宵券，我也会偶尔吃麦当劳，肯德基的，但一定控制量。

从小到大肉都是软绵绵的自己也是可以有肌肉的

主要的感受是饮食习惯变了，现在对很多烧烤，油炸食物，各类自助餐都没有什么兴趣，麦当劳肯德基也就是新品上市去买一下，其它时候也不吃。也把健身作为了一种生活习惯~好了，就酱紫~

另外，如果有同学有兴趣可以跟我一起每天晚上8点跳insanity打卡，私信我吧，或者在B站的insanity视频下面的评论区都可以找到我~~