肩颈 | 颈椎生理曲度变直，该怎么调整？②
上一篇分享了颈椎曲度变直的成因以及注意事项，这篇文章，主要分享预防和缓解颈椎曲度变直的方法。
一、灵活颈关节
需要用到的工具：毛巾或伸展带
① 将毛巾放在颈部中间的位置，双手稍稍向前拉。
② 颈部感受到压力之后，带着一点对抗毛巾的力量，慢慢地向后仰。
③ 快到极限时（不要做到极限）缓慢回到正中。
④ 反复做这个动作3-5组，动作一定要慢，用脖颈的力量去控制。
二、按摩肌肉
找到锁骨的内缘，从这里开始，沿着脖颈的外侧，向上向下反复按摩。
按摩的这个位置就是胸锁乳突肌区域，反复按压，可以使紧张的肌肉放松下来。
另外，气舍穴，人迎穴，颈臂穴，扶突穴都在这个区域，充分按压还可以促进血液循环。
三、拉伸肌肉
⒈ 伸展部位：胸锁乳突肌
① 将双手放在髋部两侧，脊柱向上延展。
② 缓慢地抬头向上，让脖颈肌肉伸展。
③ 反复练习3-5组。
⒉ 伸展部位：胸锁乳突肌和斜方肌上部。
① 上半身直立，右手扶左耳。
② 将头部倾斜到左边，耳朵找左肩。
③ 换相反的方向练习，左右交替做3-5组。
⒊ 伸展部位：后背斜方肌
① 身体直立，双腿并拢屈双膝。
② 后背弓起，双手置于头后侧。
③ 低头，保持5次呼吸。
另外，这个动作也可以用瑜伽猫弓背式代替。
① 四脚板凳式进入。
② 呼气时，腹部内收，脊柱一节一节地向上伸展，后背弓起，低头。
③ 保持5次呼吸。
四、肌肉力量重建
从四脚板凳式进入，保持背部，颈部，头部在一条直线。
保持面部正对地面，左右摆头，脖颈两侧会有酸胀感，做一分钟左右，可以加强脖颈两侧肌肉的力量，更好地稳定颈椎。
五、平时生活该怎么保养
颈椎问题，大多源于我们不良的生活习惯，要想彻底改变，还是要从改变我们的体态开始。
① 看手机时
可以将手机向上移动30cm左右，肩膀下沉，头部向后。
这样不仅可以防止颈椎问题，还能美化手臂线条，减缓视力下降。
② 如果已经出现轻微疼痛感
可以进行热敷缓解，建议在淘宝购买天然海盐，加入花椒和生姜用炒锅或微波炉加热后热敷。
海盐具有消炎和阵痛的功效，花椒于生姜属热性具有活血化淤的功效。
③ 日常养护
颈椎一旦出现过问题，就很容易反复。
建议常携带一条丝巾，以免颈部受凉。
注：所有瑜伽理疗文字仅供参考，如需调整，请在线下评估之后，再选择合适的方案调整。
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