如果患有糖尿病，我可以喝什么？
有糖尿病意味着你必须要知道你吃的一切或饮料。了解摄入的碳水化合物的量以及它们如何影响血糖是至关重要的。
美国糖尿病协会（ADA）推荐零卡路里或低卡路里饮料。主要原因是为了防止血糖飙升。
选择合适的饮料可以帮助您避免不愉快的副作用，控制症状，保持健康的体重。
五种可以喝的饮料
选择饮料时，零卡路里或低卡路里饮料通常是您最好的选择。将一些新鲜的柠檬汁或酸橙汁挤入饮料中，以获得清爽，低热量的食物。
请记住，即使是低糖选项，如蔬菜汁或牛奶也应适量食用。无论您是在家还是在餐厅，这里都是最适合糖尿病的饮料。
水
喝足够的水可以帮助你的身体通过尿液排除多余的葡萄糖。该医学研究所建议成年人一天喝大约13杯，而女性喝大约9杯。
如果普通水不适合您，也可以通过以下方式配制一些品种：
♦ 加入柠檬，酸橙或橙子片
♦ 添加美味草药，如薄荷，罗勒或柠檬香膏
♦ 将几个新鲜或冷冻的覆盆子压碎到你的饮料中
茶
一些研究表明，每天多喝6杯可以降低患2型糖尿病的风险。但是，需要进行更多的研究。
无论您选择绿茶，黑茶还是凉茶，都应该避免使用甜味剂。为了清爽的口感，使用冷却的芳香茶（如如意宝）制作自己的冰茶，并加入几片柠檬。
如果你不介意咖啡因，伯爵茶和茉莉绿茶也是不错的选择。
咖啡
美国糖尿病协会一个2012年的研究发现，喝咖啡可能有助于降低你患2型糖尿病的风险。
研究人员发现，每天喝两到三杯的人的风险水平甚至更低。这也适用于每天喝四杯或更多杯的人。
这适用于含咖啡因和不含咖啡因的咖啡，所以如果咖啡因让你感到紧张，可以随意拿一杯脱咖啡因。
和茶一样，重要的是你的咖啡保持不加糖。在咖啡中加入牛奶，奶油或糖会增加总卡路里数，并可能影响血糖水平。
蔬菜汁
虽然大多数果汁含有过多的糖，但您可以尝试番茄汁或蔬菜汁替代品。将绿叶蔬菜，芹菜或黄瓜的混合物与少量浆果混合，以提供丰富的维生素和矿物质。
低脂牛奶
你应该每天限制自己一两杯。您还可以尝试不含乳制品的低糖选择，例如强化坚果或椰奶。请注意，大豆和米浆含有碳水化合物。
五种最好不要喝的饮料
尽可能避免含糖饮料。它们不仅可以提高您的血糖水平，还可以占您每日推荐的热量摄入量的很大一部分。
普通苏打水
这种含糖饮料也与体重增加和蛀牙有关，因此最好将其留在商店货架上。相反，伸手去拿水果或水。
能量饮料
过多的咖啡因会引起紧张，增加血压，导致失眠。所有这些都会影响您的一般健康水平。
无糖汽水
美国糖尿病协会2009年的一项研究表明将增加的饮食苏打摄入量与代谢综合征的风险联系起来。该综合症是指一系列疾病，包括：
♦ 高血压
♦ 高水平的胆固醇
♦ 高水平的甘油三酯
♦ 体重增加
♦ 高血糖水平
加糖的果汁
虽然果汁适量可以，但加糖的果汁可以为您的饮食添加大量的碳水化合物。这可能会对您的血糖造成严重破坏并增加体重增加的风险。
如果您对果汁的渴望拒绝不了，请确保您选择100％纯度且不含添加糖的果汁。您还可以考虑在苏打水中添加一两滴您最喜爱的果汁。
酒精饮料
美国糖尿病协会一个2012的研究发现，男性喝的酒精饮料有2型糖尿病的风险增加。但是女性的结果取决于高消耗量，显示出前期糖尿病或2型糖尿病的风险增加，而适量摄入的葡萄酒则降低了患2型糖尿病的风险。
一些研究显示红葡萄酒对糖尿病有益，但证据仍然不确定。如果你打算喝一种含酒精的饮料，红葡萄酒可能是一个很好的选择，因为它具有一些抗氧化特性，而且碳水化合物含量低。
适量饮用红葡萄酒作为健康饮食的一部分，不会促进体重增加，也不会增加2型糖尿病患者的任何有害代谢作用。
需要更多的研究来了解糖尿病风险和饮酒量之间的潜在关系。
总结
在选择饮料时，请保持简单。尽可能选择水。不加糖的茶和脱脂牛奶也是不错的选择，天然果汁通常适量。
如果你渴望在饮料中加入一点甜味，可以尝试加入天然来源，如香草，柑橘类水果片或几片碎浆。
※如对以上内容有疑问可咨询糖尿病膳食管理专家或相关专业医师
本期内容来源于健康热线
本期插图来源于网络
