2024我的年度总结之【健康】篇

还记得我年初给自己定的主要目标是什么吗？没错，就是健康。

由于我之前常年缺乏锻炼，前几年在疫苗、养猫和婆婆得阿尔兹海默症三重刺激下，再加上正好处在我38岁-40岁这段女人新陈代谢急速变化的一个节骨眼上，我的身体就出了问题。

从过敏性鼻炎频发，到患上慢性荨麻疹，到患上哮喘，再到湿疹反反复复发作，动不动感冒，我的身体变得非常虚弱。

所以，今年年初正式失业之后，我也没打算找工作。在解决了与猫和婆婆无法共处的问题后，我说我要好好疗愈自己，在健康的环境里好好休养一年。

在这里，远离过敏原（猫）和致病情绪原（阿尔兹海默症的婆婆），让自己置身在健康环境中，是我做出保养身体的第一步。

这一步付出的代价和努力是相当大的。不光需要花费额外的金钱租房，还因为我父母的不理解跟他们大吵了一架，搬家的时候还顶着感冒发烧，求爸妈来帮忙，硬是撑着搬了下来。但总算结果是好的，这一步非常重要。

保养身体的第二步是健身。

锻炼身体肯定是改善体质的最佳方式。但每个人的情况不同，适合什么样的锻炼方式也不同，能否坚持锻炼既看项目也看个人。

就我来说，其实我从身体开始垮掉之前一年左右就开始去健身房运动了，那个健身房是步行能够到达的距离，我去运动都是参加团课，一般我会选择一周上2节，一节是瑜伽类的偏静态的运动，还有一节是跑跑跳跳的有氧操一类的运动。

但身体一垮之后就不行了，上一节跑跳的课，要么马上荨麻疹发作，要么发哮喘。所以跑跳的课立马就停了，只上瑜伽课。当然，中间发病的时候几乎就停止了运动。

后来这家健身房搬家了，离我远了些，我就再也不去了。

还有一段时间，我养成了练八段锦的习惯，每天送娃去上学之后到单位还很早，这半小时左右的时间，足够我打一段12分钟的八段锦。

只不过孩子一放假我就坚持不了了，我变成掐着点去上班，没有时间打了。单位大段时间放假（失业前兆）的时候，我也坚持不了多久，也许在家吸引我的事物太多，只能想起来就练一下，根本养成不了习惯。

再说跑步跳操，一方面我自己试过了，坚持不了，另一方面，我有哮喘，没办法做跑跳运动了。至于散步，我既觉得没有时间，也坚持不了。就这样，几乎能尝试的锻炼方式对我来说都失败了。

去年，我爱人介绍了一个做康复训练的教练给我。这个教练是以前我爱人摔断腿之后在健身房做康复训练请过的私教。他觉得教练手法不错，觉得我这么弱可以试试康复训练。

然后我就试了一节课。这个课跟我想象的运动完全不一样，就是躺在按摩床上推拿和拉伸，几乎没有运动的部分。但一小时以后，我走路的感觉都明显不一样了。因为教练说我盆骨两边不平有高低，导致腿长短不一，走路姿势是有问题的，他给我暂时性地拉正了一下，我下地后走路就很明显地感觉到了变化，就感觉整个人都轻巧了。

而且教练在评估我的身体状况后，也觉得我很适合做康复训练而不是正常的体能训练。

就这样，在跟我爱人商量后，我就报了这位教练的课。而且是报的上门课。一来，上门免去了健身房的场地费，教练收费便宜一些；二来，教练上门给我上课，比我自己出门容易坚持多了。

于是去年下半年开始，我就上起了这个课。基本保持一周2节课的频率。

这个课程也是有阶段性计划的，按照每个人身体素质的不同，教练会做不一样的计划。比如就我而言，刚开始是以推拿为主，拉伸筋膜，逐渐加进一些针对性肌肉的力量训练，找回肌肉的感觉。

效果还是有的，去年两三个月就感觉身体好了一些。

但是我的身体还是非常弱，教练一尝试给我加训练强度，我就会直接感冒生病，修整两周以上才能重新开始。

这样反复，体质螺旋型缓慢上升到年底，因为搬家的事，我大累了一场，感冒严重到发烧（以往我感冒几乎从不发烧）之后，又过年休息了好久，身体又退回到了锻炼初始的水平。

过完年，教练重新给我从头训练。

上半年，我几乎仍然是一上强度就感冒，一来姨妈就感冒。但下半年开始，我能感受到身体越来越好。

首先，身体状态最好的时候，我都能几乎做到整节课下地训练了。身体状态正常的时候，我能保持半节课训练，半节课拉伸的节奏。只有在姨妈刚结束，或者连续一周没休息好的情况下，我才会倒回整节课推拿拉伸。

其次，我的膝盖超伸的问题也完全消失了。盆骨也不再高低了。盆骨前倾有点难纠正，好了很多但还没有完全好。颈椎、肩膀等等，各方面都变得越来越健康。

再次，今年我的姨妈都变规律了，这可能跟我今年整个人的放松状态也有关系（良好的情绪对健康也是至关重要的）。总之，这是我姨妈最规律的一年。看看我以往的姨妈记录就能知道，今年这种规律程度，简直颠覆。

而最重要的是，随着身体感觉越来越好，我的那些个病症也逐渐开始有消退的迹象。到刚入秋那会儿，我的荨麻疹每次到吃药的点（降为2天一次药）还是会有一点点冒出来，但截至写这篇文之前一个多月，都没有任何要发的迹象了，哪怕我忘记吃药，偶尔会有3天没吃的情形，也不曾发过了。湿疹也是感觉好久没发了。感冒都感觉好久没有了，甚至上上周儿子有些流涕感冒，接着上周我爱人重感冒了一周，我中间有一些似乎要感冒的样子，但也没有发出来。

这些对我来讲，已经是非常大的成绩了。我整个人状态也变得好很多，很少会跟以前一样，动不动就觉劳累。

不过，除了上康复训练课之外，我也做了些别的努力。

一是跟儿子一起游泳。儿子暑期8月开始学了游泳之后，开学后我就给他报了一年的游泳长训班，每次只要条件允许我就跟儿子一起游（属于办卡赠送给我的福利）。1小时的游泳课，我一般只游半小时就先上去洗澡等儿子结束。

我从一开始半小时游游玩玩，游泳池来回半圈（25米）都游不满，到后来经常是来回至少游3圈（50米乘以3），也是很大的进步。

有了游泳这个运动加练项目，我为了节约一些私教费用，到后面经常一周只上一节私教课。这样一来，一周一节私教课、一节游泳课，外加周六我准备多带孩子出去徒步走走，我就觉得一周的锻炼量足够了。

有时候兴致来了，我还会一个人去爬山。上次我就评估了自己的精力，爬了2小时。早上送完孩子，收拾好家里就开车去山脚下，爬上山之后算好时间下山，走到山脚下刚好吃中饭。既有了锻炼，也不耽误我回家睡午觉休息，还找到了适合自己的路线，还觉得爬山很有趣，自我感觉非常好。

虽然身体的状态总会像波浪一样起伏不定，比如偶尔睡得不好了，偶尔做的事多劳累了等等，但我今年整体的趋势是逐步提升的，非常有成就感。

找到自己能坚持、喜欢的运动方式本就不容易，能把自己练好也不容易。希望我的经历能够给到你们参考和帮助。

总之，感谢2024年以健康为目标坚持锻炼的自己，希望能迎来2025精神焕发的一年。