紧张「有毒」

​往下看之前，我们先说两个概念：

1、皮质醇：

当你紧张时，大脑会释放皮质醇。而皮质醇是有毒的，它会使人的思维不清晰。

2、事前剖析（Pre - mortem）：

从已经失败的事情往回倒推，看看是哪些潜在的因素导致了整个事情不成功。

好，开始正文。神经学家丹尼尔.列维京有一天晚上和朋友聚会后回家，发现自己忘带钥匙，进不了门。当时是零下40度，更糟糕的是第二天一早他还要赶飞机，而护照等证件都在家里。于是，他砸碎了地下室的窗户钻进了屋里。第二天通知了锁匠来修锁，然后匆匆赶往机场。在检票口，他才发现自己竟然忘带了护照！所幸最后一来一回赶上了飞机。丹尼尔不禁想问，到底是什么让自己这么折腾？

答案是皮质醇。人在紧张状态下，大脑会分泌皮质醇。皮质醇过多会损害海马体，影响学习能力。海马体正是负责短期、长期记忆，以及空间定位的部分。

一对海马体（红色）

丹尼尔.列维京和朋友丹尼尔.卡尼曼说了这件事，卡尼曼推荐了一种方法，叫「事前剖析」（pre - mortem）。简单来说，就是通过倒推的方式，来分析是什么潜在因素导致了不好的事情发生。有没有什么方法可以预防再次发生，或者把发生后的损害降到最低。

这么一推，发现就是因为钥匙和护照乱放。解决方法就是以后把钥匙放在固定的地方，一进门墙上的挂钩，桌上的碗里。护照之类的重要证件也应该统一放在不变的位置，坚定的这样做，下次你需要用到的时候，你的海马体会发挥它们寻找固定事物的功能，帮你快速找到。

我觉得「事前剖析」有点像Tim Ferriss 的 「焦虑设定」（Fear - setting）。

想像发生最坏情况的场景，细节要具体，来防止自己采取最坏的决策。

1、what if I...?（如果我...）：

这里写下让你害怕、焦虑的事情。比如，约某个女生出去，辞职，向上司请求加薪，等等。

2、Define（定义）：

所有那些你能想到的、可能发生的糟糕的事情。

3、Prevent（对策）：

做些什么可以避免或降低「Define」环节里那些糟糕的事情发生。

4、Repair（补救）：

如果发生了，如何挽回，或者可以向谁求助。

提前设想最坏情况，具体是什么样？会遇到什么样的困难？一定要具体，详细。这样，你想出的对策内容才会可信，让你从心底认同。当你把这些都写在纸上，仔细端详的时候会发现，事情其实没有想象得那么糟糕。

两种方法虽然名称各异，但是底层的规律是相通的。都是提前思考，井然有序地做事情，为的是把伤害降到最小，或是第一时间就防止不好的事情发生。