听课记录37

第37讲：如何重新改写生命剧本？

第一步，对自己的过去重新建立六个认知。

1、我的童年是否真的就没有快乐。（找出快乐的）

2、我的父母是否真的没有给过我爱。（找出来父母曾给予的关爱。）

3、家庭是否真的没有给予我积极资源（勤俭，感恩，善良。）

4、我个性当中的优点在哪些事中帮助过我（善良让我偶然幸运）

5、我个性的弱点在什么地方保护过我（孤僻使我远离是非）

6、我做过的让自己值得骄傲的事情是什么（共享我的厨艺。）

第二步，建立积极心理模型，提升目标感的五个步骤。

1、详细列出来我想成为什么样的人，写成可操作方案。

2、写写，希望五年后的自己是什么样子。

3、写下身边有哪些资源可利用，找寻可以帮助你成为更好的人或物。

4、列出详细步骤。

5、分解任务。

①财富→②健康→③生活技能→④学习目标→⑤生活享乐清单（旅游、电影）→⑥人际交往清单（培养后天亲人）

第三步：不断尝试的六种练习。

1、抗压练习、抗挫练习。遇到挫折困难，平复心情，认真面对。

2、成就感练习。把目标分解，给自己成就感

3、习惯养成练习。开始读书养成等。

4、赞赏练习。赞与赏分开，有赞有赏，对自己或别人。

5、感恩练习。感谢自己的拥有和曾经的失去。

6、情绪管理练习。不让负面情绪去伤害自己和别人，每次负面情绪来到，都当做情绪管理去练习。