如何从一个不爱运动的人变成健身爱好者?
我以前是一个特别不喜欢运动,体育从来不及格的人。只要能躺着,就绝不坐着;能坐着,就绝不站着。再加上自觉体型还可以,看起来不算很胖,于是更加懒得运动。有段时间,整个人精神状态很差,走几步都觉得很累,每天腰酸背痛脖子疼,尤其是夏天完全提不起精神,只想躺着。虽然以前有时也会偶尔运动下,但也是三天打鱼两天晒网的情况。
真正让我改变是因为去年身体出现一些状况,在喝了大半个月中药喝的我怀疑人生却也不见有所改善的时候。再加上那段时间情绪不好,经常失眠,于是就想着去健身吧。这样也可以消耗掉一部分精力,防止我胡思乱想。
而不知不觉中,我坚持健身已快接近一年了。并且逐渐养成了每天健身的习惯,不锻炼就觉得缺少了点什么。好几次因为工作很累,感觉整个人都快崩掉坍塌的只想回家葛优瘫的时候,脚还是不自觉地去了健身房。练完后,整个人都觉得很轻松,神清气爽,精神也恢复了,尤其是瑜伽过后。而且每次拉伸压腿过后,我都觉得自己好像又长高了,筋骨舒展放松,整个身体都轻盈美丽。每一次运动过后的暴汗也让我觉得身体每一个细胞都在燃烧脂肪,排毒,让身体通畅。
这一年,健身虽然没有像别人那样带来很励志的故事,但它或多或少还是给我带来了很多好处:比如锻炼后睡眠质量好了;情绪很好,每天觉得很愉悦,觉得自己变美了;走路时会不自觉地注意形体,挺胸抬头,不弯腰驼背;缓解释放压力;身体状况比去年有很多改善;体型更好(虽然体重没下降,但是感觉更瘦了),身体更加柔软,不再有以前的酸胀疼痛和僵硬感;头发好像没那么油了(可以四天不洗头了。哈哈,不知道是不是锻炼造成整个身体机能都改变的原因,暂且归功于此吧)。
而我遇到的那些身材很好保养很好的人,大都是热爱运动的人。而我四十五岁的五姨,在经过十个月的锻炼后,现在能够自由地倒立,后弯,柔韧性也比我好多了(她锻炼时对自己比较狠。所以我现在还是菜鸟),而且多年的鼻炎也自觉地好了。所以,健身锻炼,都在实实在在让我们的身体机能变好。并且通过健身,我开始更加关注自己的身体还有情绪,更加去注重饮食健康和生活习惯,开始不再觉得瘦就是美。美,是健康,是自信,是精神饱满,充满活力,是皮肤干净通透,是形体比例好,而不是通过节食减肥瘦出来的美。
关于健身,我结合自身经验(非专业建议),有以下几点建议(尤其对于像我这种以前不爱运动的人来说):
1. 健身初期尽量去健身房,找专业的人做专业的事。一是健身房比较有气氛,看到大家都在练,比较不容易松懈;二是花钱了,就不太想浪费,所以每次我想到我的钱钱,我就很有动力去。自己独自在家练或者小区里随便跑的话,锻炼几下就觉得体力很累,容易松懈,而在健身房,有老师指导引领,更容易去坚持去延长时间。有老师指导,也不容易造成运动损伤,对于健身知识也更加了解。
2. 设定健身小目标,一点点增加量。对于一个缺乏运动的人来说,刚开始运动是很痛苦的,而且常常觉得体力跟不上,上气不接下气,甚至运动后几天都腿脚酸痛的感觉。这都是正常的。所以,一开始我们要给自己设定小目标,比如每天锻炼10分钟,然后一点点加大量。比如刚开始锻炼的时候,我每次都觉得很累,然后我就告诉自己,我运动15分钟。坚持不下去的时候就告诉自己再多跑一分钟,甚至半分钟。一小段一小段地鼓励自己,当目标达到后,我就告诉自己再跑两分钟,现在正是燃脂的时候,身体每个细胞都在跳动燃烧。就这样不断激励自己去突破自己的极限。
当持续这样坚持一两个星期后,健身就变成了和吃饭一样简单的事情。而一旦我们长时间停滞不运动,我们又会回到最初的状态,所以健身需要我们不断坚持。虽然健身不会带来立竿见影的效果,但是当我们坚持半年,一年,甚至几年后,就会看到健身所带来的很明显的差别。我们要相信,我们所流过的每一滴汗,每一次拉伸锻炼,都是对抗衰老和疾病的最好子弹。
3. 多看健身方面的知识,想象自己变美,皮肤紧实光泽的状态。如果想要健身锻炼,却又经常懒惰,那就多看看健身杂志,想象自己身材变好便紧实的状态。建议锻炼的时候,每天或者每周都拍照片记录一下自己身体的变化,这样,隔一段时间后,你会发现自己的进步,看着也很有成就感。
4.运动前后,记得拉伸。这样一是可以缓解肌肉僵硬、酸痛、放松肌肉;二是可以让身体的血液循环加快,提高关节活动范围,给身体一个要开始锻炼的信号;三是可以增加肌肉的柔韧性。而运动后拉伸也可以促进身体的恢复,防止酸痛或者肌肉损伤。而我超喜欢瑜伽,便是因为它的拉伸,还有它可以使身体变得更加柔软,同时放松调整自己的情绪。
5. 立即换上运动装备,哪怕去健身房晃一圈也好。一旦我们穿上运动装备,就不容易那么懒惰啦。所以,为了美丽,为了健康,赶紧换上装备去运动,去出汗排毒吧!