习惯养成

# 100天养成习惯计划之第十一周 #7/10-17复盘,截止

2017-05-08  本文已影响93人  松子还能抢救一下
【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】
根据@warfalcon,6月12号的指导意见:目标定义的改善:1,所有行动,并不一定都能用运动代替,要么在其他运动之后,在keep中完成一次2分钟的减脂运动,作为代替记录,要么在记录方式上,用单独100天行动海报或者表格进行记录(这点可在日历上画出),增加定义质量和强度;

2,WOOP卡片的理解没有到位,在执行计划过程中,都有可能遇到哪些问题或障碍,提前出预判,在周计划中,完成时间,强度,次数,再评估,目标是减脂,除了运动还有饮食控制。

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

【1】keep打卡天数:39天(4月16天;5月8天;6月9天,7月6天);

运动行为:跑步35min/3km;马甲课:12min~20min;骑行30min/

【2】体脂:需要重新测试,目前位置

【3】腰围目标为:81.5,由91.5将至78.5,已提前完成目标,但尚不稳定。

【4】复盘记录分析目标12次:已完成11次,基本完成目标。并且这点做的最好。

【分析原因】:

①实际运动次数和量数大于keep记录本身(跑步机和团操课未算在内);②除了4月份一开始打卡高峰期,之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势,并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动,驱动力依旧不强烈;③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后,成就感会提升,不会每次太看重体重的变化带来的沮丧,但依旧控制不住饮食;④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升;

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:报个特训班,加强意识。

100天行动核心目标:keep打卡天数:不少于90天;每次运动量在10~60mins;

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天(目前打卡情况为:39天)

结果:1,有马甲线雏形;2,养成每日运动的脑回路;3,腰线和身体机能都有所提升;4,运动完后的幸福感增强;

障碍:

①情绪的失控,会导致我对这些需要意志力完成的任务放弃和忽视;

②时间管理的意识弱,经常把该完成的任务挤压到最后,以至于拖延症的后果;

③自信心的保持,没有得到相应的自我鼓励和他人鼓励,会特别没有成就感;

④自控能力的意识弱,尚未了解一些解决方案;

⑤尚未找到运动的兴奋点,意志力依旧非常薄弱,容易被其他事情干扰,遇到困难容易放弃;

计划:

①如果情绪低落,那么强制自己出门骑行或者主动打电话给朋友吐槽(这点非常难,至今还停留在意识上);

②如果没有办法每天做list,那么每天在记录今天做了什么的时候,增加一条今天未完成任务的提醒

③如果今天完成了任务,那么一定要记录和分享,增强幸福感染力;

④如果一周去健身房的次数只有3次,那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep,做2分钟的唤醒运动(之前有设置过晚上22点提醒运动的提示,但没有执行);

⑤如果一周去健身房的次数只有3次,那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep,做2分钟的唤醒运动(之前有设置过晚上22点提醒运动的提示,但没有执行)

【本次总结花费2个半小时】


【本年度第二阶段习惯养成五十天复盘分析总结】

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

keep打卡天数:30天(4月16天;5月8天;6月6天);

体脂下降不明显:55kg→54kg(好像不能用体重证明,这个需要重新更正)

【分析原因】:

①跑步机和团操课未算在内;②没有形成keep总统计的意识(实际运动次数和量数大于keep记录本身)

③错误的把减体重当成了运动习惯的目标,所以关注点放在了体重多少上面,而非运动次数和时长,这个是我这次复盘突然意识到的问题!

④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升,需要加强反思

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:在跑步机上运动时也打开跑步计数软件;(操作性有待测试);

②:上团操可得用时也打卡keep同步弥补上,方便统计;

③:寻找一个愿意指导我“引导人”(他的话语都踩在思维逻辑发展的节点上,说出的话,无形之中暗合思维逻辑的发展顺序,让一切显得不着痕迹又恰到好处)

叫停的措施:

以每周称体重来衡量自己的目标效果,改成量腰围;

【引导人@warfalcon给我的反馈】:我的问题在于:目标定义上就不太清晰,降体重的目标是无意义的,要在于降体脂;没有按照SMART要求来制定;

100天行动核心目标:keep打卡天数:不少于90天;每次运动量在10~60mins;

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天

结果:54天里记录30天

障碍:①使用keep软件统一记录的意识薄弱,有客观的运动方式无法用keep形成记录;

②复盘思维能力不足,导致效果改善差(缺少引导人的指点)

计划:①增强运动时统一用keep做时间使用记录;

②寻找愿意指点我的引导人,或者训练自己成为自己的引导人,改善复盘方法

自我反思:这些使用工具我都听过也略知,可似乎收效甚微?


# 100天养成习惯计划之第八周 #6/6-12周复盘,截止7.26,共计56天

#运动 # 目标:49kg→;初始:55kg;现状:54kg

keep打卡:5天,4次跑步;月目标:33km;现状完成:15.3km,待完成:17.7km(剩余2周)

问题:①运动完或者情绪不佳都会引起暴饮暴食,且口味特别重,一定要是多油多辣的。

解决途径:咨询过群主大人白象,给到回复为没有认真对待,

#随手记 # (依旧一次性记录)周消费:241.5rmb

环比消费下降趋势;

问题:①如何改变记录习惯由每周尽量改成每天?

解答:尝试早晨醒来记录前一天账目,周日进行当周复盘;

②如何认知学习理财规划小tip?

解答:讲解给身边人听。


# 100天养成习惯计划之第七周 #5/30-6/5复盘,截止7.26,

#运动#54kg

keep打卡:3天,3次跑步;月目标:33km现状完成:10km,待完成:23km(剩余3周)

问题:如何控制运动完不吃?

答:控制不住。

#随手记 #(一次性记录)1140(住)+647(吃)=1787

问题:如何养成每日记?

答:未实践。


# 100天养成习惯计划之第二周 #5/1-5/6复盘,截止7.26,

#运动#1~6 连续6天上操课 / 游泳1小时(回顾目标)

亮点:

①肩颈疼痛和小腿疼痛有缓解;

②学习减脂任务动作有:高抬腿,踏板操,卷腹,马步,tabata核心

不足:

①:需要配合科学的减脂餐食,目前体重:55.5kg;比上周增加

②:没有控制饮食,运动量比上周减少;

分析原因(成功/失败):

主观方面:①坚持每天上操课提升意识,但下次要放在燃脂运动后面,

客官方面:①去健身房的氛围也提升运动意识,中午休息时间比较充足,

主观方面:①情绪低落,增加晚上饮食不受控制

客观方面:①上周爬山的疼痛限制了燃脂运动的加强

总结经验:

新举措:

①针对性燃脂动作的训练

继续举措:

①对马甲线课程运动的坚持,打卡keep

叫停项目:

①:晚上不吃或减少油腻的食品

②:一定要聚餐,吃完一定要消耗同等热量的运动至少30分钟

结果:

① 体重由55.3kg上升到55.5kg;

② 跑步增加肺活量;缓解颈椎不适,提升意志力

增加有氧运动,有效减脂

----------------------------------------------------------

#随手记 # 1~6号,花费-1741元,

亮点:

除开房费和话费使用,吃饭费用-133,

不足:

①去调查原始存款数据(银行卡未找到,暂时没履行)

②学习理财知识(木有形成强烈意识,暂无学习)

分析原因(成功/失败):

主观方面:①放在手机第一屏,但还没有由每天晚上睡觉前(意识最弱)变成中午运动完(意识最强),改成晚上

客官方面:赌资增加驱动力

总结经验:

①持续保持复盘记录习惯的带动记账的驱动力

②学习理财知识,增加意识(目前暂无行动)

结果:

12点前睡,但8点还会赖床;没有持续做冥想;

【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】

根据@warfalcon,6月12号的指导意见:

目标定义的改善:

1,所有行动,并不一定都能用运动代替,要么在其他运动之后,在keep中完成一次2分钟的减脂运动,作为代替记录,要么在记录方式上,用单独100天行动海报或者表格进行记录(这点可在日历上画出),增加定义质量和强度;

2,WOOP卡片的理解没有到位,在执行计划过程中,都有可能遇到哪些问题或障碍,提前出预判,在周计划中,完成时间,强度,次数,再评估,目标是减脂,除了运动还有饮食控制。

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

【1】keep打卡天数:39天(4月16天;5月8天;6月9天,7月6天);

运动行为:跑步35min/3km;马甲课:12min~20min;骑行30min/

【2】体脂:需要重新测试,目前位置

【3】腰围目标为:81.5,由91.5将至78.5,已提前完成目标,但尚不稳定。

【4】复盘记录分析目标12次:已完成11次,基本完成目标。并且这点做的最好。

【分析原因】:

①实际运动次数和量数大于keep记录本身(跑步机和团操课未算在内);②除了4月份一开始打卡高峰期,之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势,并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动,驱动力依旧不强烈;③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后,成就感会提升,不会每次太看重体重的变化带来的沮丧,但依旧控制不住饮食;④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升;

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:报个特训班,加强意识。

叫停的措施:

100天行动核心目标:养成每日运动习惯,做单独的运动记录海报。

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天

结果:54天里记录30天

障碍:①使用keep软件统一记录的意识薄弱,有客观的运动方式无法用keep形成记录;

②复盘思维能力不足,导致效果改善差(缺少引导人的指点)

计划:①增强运动时统一用keep做时间使用记录;

②寻找愿意指点我的引导人,或者训练自己成为自己的引导人,改善复盘方法

自我反思:这些使用工具我都听过也略知,可似乎收效甚微?

【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】

根据@warfalcon,6月12号的指导意见:

目标定义的改善:

1,所有行动,并不一定都能用运动代替,要么在其他运动之后,在keep中完成一次2分钟的减脂运动,作为代替记录,要么在记录方式上,用单独100天行动海报或者表格进行记录(这点可在日历上画出),增加定义质量和强度;

2,WOOP卡片的理解没有到位,在执行计划过程中,都有可能遇到哪些问题或障碍,提前出预判,在周计划中,完成时间,强度,次数,再评估,目标是减脂,除了运动还有饮食控制。

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

【1】keep打卡天数:39天(4月16天;5月8天;6月9天,7月6天);

运动行为:跑步35min/3km;马甲课:12min~20min;骑行30min/

【2】体脂:需要重新测试,目前位置

【3】腰围目标为:81.5,由91.5将至78.5,已提前完成目标,但尚不稳定。

【4】复盘记录分析目标12次:已完成11次,基本完成目标。并且这点做的最好。

【分析原因】:

①实际运动次数和量数大于keep记录本身(跑步机和团操课未算在内);②除了4月份一开始打卡高峰期,之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势,并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动,驱动力依旧不强烈;③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后,成就感会提升,不会每次太看重体重的变化带来的沮丧,但依旧控制不住饮食;④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升;

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:报个特训班,加强意识。

叫停的措施:

100天行动核心目标:养成每日运动习惯,做单独的运动记录海报。

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天

结果:54天里记录30天

障碍:①使用keep软件统一记录的意识薄弱,有客观的运动方式无法用keep形成记录;

②复盘思维能力不足,导致效果改善差(缺少引导人的指点)

计划:①增强运动时统一用keep做时间使用记录;

②寻找愿意指点我的引导人,或者训练自己成为自己的引导人,改善复盘方法

自我反思:这些使用工具我都听过也略知,可似乎收效甚微?

【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】

根据@warfalcon,6月12号的指导意见:

目标定义的改善:

1,所有行动,并不一定都能用运动代替,要么在其他运动之后,在keep中完成一次2分钟的减脂运动,作为代替记录,要么在记录方式上,用单独100天行动海报或者表格进行记录(这点可在日历上画出),增加定义质量和强度;

2,WOOP卡片的理解没有到位,在执行计划过程中,都有可能遇到哪些问题或障碍,提前出预判,在周计划中,完成时间,强度,次数,再评估,目标是减脂,除了运动还有饮食控制。

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

【1】keep打卡天数:39天(4月16天;5月8天;6月9天,7月6天);

运动行为:跑步35min/3km;马甲课:12min~20min;骑行30min/

【2】体脂:需要重新测试,目前位置

【3】腰围目标为:81.5,由91.5将至78.5,已提前完成目标,但尚不稳定。

【4】复盘记录分析目标12次:已完成11次,基本完成目标。并且这点做的最好。

【分析原因】:

①实际运动次数和量数大于keep记录本身(跑步机和团操课未算在内);②除了4月份一开始打卡高峰期,之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势,并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动,驱动力依旧不强烈;③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后,成就感会提升,不会每次太看重体重的变化带来的沮丧,但依旧控制不住饮食;④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升;

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:报个特训班,加强意识。

叫停的措施:

100天行动核心目标:keep打卡天数:不少于90天;每次运动量在10~60mins;

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天

结果:54天里记录30天

障碍:①使用keep软件统一记录的意识薄弱,有客观的运动方式无法用keep形成记录;

②复盘思维能力不足,导致效果改善差(缺少引导人的指点)

计划:①增强运动时统一用keep做时间使用记录;

②寻找愿意指点我的引导人,或者训练自己成为自己的引导人,改善复盘方法

自我反思:这些使用工具我都听过也略知,可似乎收效甚微?

【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】

根据@warfalcon,6月12号的指导意见:

目标定义的改善:

1,所有行动,并不一定都能用运动代替,要么在其他运动之后,在keep中完成一次2分钟的减脂运动,作为代替记录,要么在记录方式上,用单独100天行动海报或者表格进行记录(这点可在日历上画出),增加定义质量和强度;

2,WOOP卡片的理解没有到位,在执行计划过程中,都有可能遇到哪些问题或障碍,提前出预判,在周计划中,完成时间,强度,次数,再评估,目标是减脂,除了运动还有饮食控制。

【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数:不少于90天;体重减到49kg

【评估结果】:

【1】keep打卡天数:39天(4月16天;5月8天;6月9天,7月6天);

运动行为:跑步35min/3km;马甲课:12min~20min;骑行30min/

【2】体脂:需要重新测试,目前位置

【3】腰围目标为:81.5,由91.5将至78.5,已提前完成目标,但尚不稳定。

【4】复盘记录分析目标12次:已完成11次,基本完成目标。并且这点做的最好。

【分析原因】:

①实际运动次数和量数大于keep记录本身(跑步机和团操课未算在内);②除了4月份一开始打卡高峰期,之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势,并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动,驱动力依旧不强烈;③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后,成就感会提升,不会每次太看重体重的变化带来的沮丧,但依旧控制不住饮食;④复盘意识和方式方法效果不明显,复盘理解上没有促使行动的提升;

⑤一天当中如果没有跑步作为热身,马甲课程也非常难开启运动模式;也就是说没有运动打卡的日子里,多半也是因为没有跑步;

【改善方案(总结经验)】:

新措施:

①:报个特训班,加强意识。

叫停的措施:

100天行动核心目标:keep打卡天数:不少于90天;每次运动量在10~60mins;

SMART原则分析:

具体:100天运动习惯的记录不少于90天,截止7.26

可衡量:keep打卡天数

可实现:用keep打卡运动次数

诱惑力:马甲线的形成和keep上显示的运动数据

时间规划:截止7.26

用WOOP和方式来细化:

愿望:100天运动习惯的记录不少于90天

结果:54天里记录30天

障碍:①使用keep软件统一记录的意识薄弱,有客观的运动方式无法用keep形成记录;

②复盘思维能力不足,导致效果改善差(缺少引导人的指点)

计划:①增强运动时统一用keep做时间使用记录;

②寻找愿意指点我的引导人,或者训练自己成为自己的引导人,改善复盘方法

自我反思:这些使用工具我都听过也略知,可似乎收效甚微?

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读