人生驾校里教练很少教，但每个司机都应该知道的事情。

妈妈再也不用担心我开车了！（假日出行宝典，是不是老司机一看便知）

我想写这篇很久了，关于情绪特别是愤怒这种情绪，我人生中感受的太多了，内心深处对平和和喜悦的极度渴望，让我花了很长时间来看清自己、认知情绪。这周在复习PET里关于首要情绪和次要情绪的内容，觉得很有感触，干脆铺开叨叨吧。

先从成人的情绪开始说起吧。

学习过正面管教的家长们相信对情绪和感受已经有了比较深刻的体会和理解了，在书里提到了一个概念：第一感受和第二感受。当我们有了第一感受例如心烦、被挑战、无助等感受时，我们却常常用第二感受——愤怒来表达。

这么说可能太过于理论，干巴巴的，那我来举个生动的例子吧。

今天是清明小长假的节前最后一个工作日，早上你开车走在上班的路上，阳光明媚、温度适中，你心情愉悦的听着音乐，心里盘算着假日的计划，是该出去转转还是在家休息呢？这时候你看到前面十字路口的绿灯还有十秒，而你的前面没有车，畅行无阻，你正想踩油门争取通过，可这时从后边突然窜出一辆车，冲到了你的车前，你受到了惊吓，慌乱之中你一脚刹车闷到底，还好没有发生事故，可是此刻的你想必早已花容失色、惊魂未定的状态了，几秒钟后等你回过神你胸口渐渐开始起伏，怒气一触即发，你很有可能大按喇叭表示抗议，亦或是骂两句无良司机才能好受一点，接着你可能今天一天都会忿忿不平这件事，和同事家人说起来时满脸通红、义愤填膺。听到的人也是感同身受跟着你一起指责那个超车的司机。这个经历我想大多数开车的朋友都经历过，在这里受到了惊吓就是第一感受，而愤怒就是第二感受。我觉得用PET里的叫法更合适，惊吓是首要情绪，而愤怒是次要情绪。但是我们表达的时候却更注重次要情绪而忽略了首要情绪。

其实，除了惊吓、恐惧这种首要情绪容易引发次要情绪，在生活中很多首要情绪，例如心烦、绝望、无助、沮丧等等感受都会引发次要情绪，而次要情绪的主要表达方式大都是愤怒。那么问题来了，既然有那么多的情绪和感受，可是为什么最后它们都以愤怒的方式呈现了呢？而且，很多时候我们原本不想发火的，但最终我们都会忍不住爆发了？这是为什么呢？

如果你暂时无法回答这个问题，那不如我们换个方式问：通常人发火的时候是什么样的感觉呢？别人发火时你是什么感觉呢？

如果上司批评了你的同事，你同事因为生气正在发火，你通常会怎么想呢？有没有觉得：她这儿心情不好，这点小活儿还是我多干点吧，不要惹她了。

如果你回家听见爸妈正在发火，你会不会这么想：他们又生气了，我还是老实一点不要撞枪口上了吧。

如果你正在心烦意乱，而孩子又不断的来打扰你，你会不受控制大喊一声：都给我闭嘴！然后，大家都立即四散逃开，世界瞬间安静了。

看吧，愤怒有时候还真是灵丹妙药呢。愤怒会让我们瞬间得到想要的结果，没人打扰、更少的麻烦、更多的自由等等。

还有更深层的原因可能是因为我们不知道还能怎么办，更多的是恼羞成怒，因为我不知道除了发火我还能做些什么，愤怒其实是对自己无能为力的掩盖。发火、愤怒会让我们有一种虚假的力量感，感觉自己震住了对方，控制住了场面，然后对方知难而退或者让对方产生愧疚的心理，继而为了补偿而满足我们的要求。

一旦你通过发怒得到了你想要的结果，你的潜意识就会觉得发火是个特别好用的工具，好有成就感，然后我们的大脑在潜意识里就会记住这种感受，因为它知道你喜欢发火后带来的好处。久而久之发火就成了大脑导演的一场大戏，唱的各种热闹精彩且卖座！很多时候我们都有一种感受，就是发火后又后悔想想不也没啥事嘛，当时咋就没有控制住呢？那就是因为你的情绪被潜意识操纵了，你并不是它的主人。

还是用开车给大家举个例子方便理解：如果你的大脑是一部车，当你自己手动驾驶，你是司机的时候你就可以掌握主动权看到危险就避让，遵守交通规则。可这部车有个出厂设置，连你自己都不知道，因为这个车不配备说明书，你得自己去摸索，这个设置就是当司机遇到问题类似被人无辜超车受到惊吓产生了诸如恐惧、担心失望着急等等这些情绪时自动驾驶模式就会被激活，而自动驾驶模式的代码是保护你，且保护你的方式是：作出反击！于是，自动驾驶就带着你开车撞前面的车！它压根不管你前面车里的人是自己的家人还是孩子，甚至它对你的生命也是视若无睹的，反正它就开始撞开始执行自己的程序设定（愤怒），也就是说你要发火啦！如果你这时候能够意识到危险，拉起手刹，就可以主动化解一场事故，否则，就是伤人伤己。书籍推荐《当下的力量》里对于潜意识、小我、本我的概念非常有意思，感兴趣的朋友可以去了解。

别问我为什么会有这个设置，人类只是高级动物，虽然我们也有思维脑，可以进行理性的思考，作出正确的决定和行为，但也有进化不到位的地方：动物脑！仔细去观察大自然的动物，你就会发现人类在这方面一点不孤单。我们常听有人指责别人：这都搞不定，是不是猪脑子？其实也不算是骂人，他可能真的是动物脑比较发达，或者说他那会儿被动物脑控制了，也有可能他在某方面的思维脑没那么发达。推荐书籍《全脑教养法》《让孩子大脑自由》看完你就更能从生理方面理解人类的情绪了。

接下来说说关于如果没有控制好自己发了火怎么办，其实就俩字：道歉！但是做起来实在是太难，向人低头认错真不容易，我们中国历来就重视骨气，宁折不弯，虽然这个例子在这里并不完全切题，但我们中国人就是这么善于让知识迁移，在道歉这件事上就是这么的“宁折不弯”！关于这点我深有体会，我自己修炼这两年也还没完全参透和做到，但有些进步了，这不是今天的重点我们改天再聊。

如果做不到道歉还有别的可以做，比如及时刹车，不要把伤害扩大。最重要的是你还可以通过正确的表达情绪来避免和预防问题的出现，我们前面聊过首要情绪和次要情绪了，情绪的正确打开方式是直截了当的和对方表达自己的首要情绪，而不是让次要情绪（大部分时候是愤怒）来开车。我想当我们能够正确说出我们的担心、恐惧、失望时，家人和朋友也更愿意和我们愉快的玩耍。这里要说到沟通的技巧问题，这是个大坑，三言两语说不清，且需要我们终身去学习、观察和表达，我自己也还是个学生没什么发言权，推荐大家看《非暴力沟通》。

接着说说如何跟孩子解释情绪，培养好司机从娃娃抓起。

熟悉我的人都知道我脾气不好，所以发的火大部分也都烧了孩子，这个是我死磕情绪的动力。一是希望孩子了解情绪，了解它产生的原因、发展的过程，帮助孩子的大脑认识和整合情绪，学会化解自己的情绪，二是心里愧疚，希望孩子不要被我吓到，也想让我带给孩子的伤害尽量降低，当然，第二个原因有点魂淡，但我得去补救，毕竟做过的错事总要去承担的。

具体的做法：

1、首先你自己要认识情绪，能够做情绪的主人，当好自己的司机，你才能做一个合格的教练，前面我们已经说过首要情绪和次要情绪了，同样，和孩子说出你的真实感受是一定要的，这也是“我信息”会起作用的原因，大家都愿意和诚实的人交流，孩子也不例外。绘本推荐：《杰瑞的冷静太空》注：没有学习过正面管教的父母不推荐这本书。《请不要生气》这是本我读起来会泪流满面的绘本，也推荐给家有二胎的妈妈，个中滋味自己体会吧。

2、帮孩子认识情绪，当孩子有情绪时，及时给情绪贴标签，（注：这里的贴标签是指及时告诉孩子当下的情绪名称，也就是感受比如生气、着急、失望、伤心、沮丧等等）这是为了帮助孩子孩子识别情绪，这时候就可以通过进行共情和积极倾听来帮助孩子从负面情绪里解脱出来了。绘本推荐：《我的情绪小怪兽》

3、让绘本来同时共情你和孩子吧！绘本推荐《妈妈发火了》有些不好意思说的话就让绘本来说吧，治愈系。《再来一次》里面的场景很居家必备，可以作为引导和孩子聊聊。

4、用快乐的游戏力来解决不太快乐的情绪吧！我和空空的原创小游戏“生气影子”一度让我俩很开心的化解了小情绪。推荐《游戏力》这个不是给孩子看的绘本，是给家长们学习的快乐指南！

5、把抽象的情绪具体化解释：在解释情绪上我用过的说法就是上面推荐的那些绘本里的诸如喷火啦，生气影子跑出来啦，要去冷静太空啦等等，但最近常用的是一个解释，是我无意中想到的，有一天我情绪不太好，但是还好自己努力调节了一下，我自以为掩饰的不错，就想重新投入和孩子互动，但是空空已经敏锐的感觉出来了，他问我：妈妈为什么你刚才还生气，现在不生气了？我惊讶于他的觉察力，想着也是个好机会跟他解释情绪，脑海里突然冒出了前几天带孩子出去玩看他开心追逐泡泡的画面，我突然想到可以用泡泡来解释，于是我跟他说：刚才妈妈心情不好有点情绪，但是现在好啦，情绪已经不见啦。你还记得咱们玩吹泡泡吗？空空点头，我继续解释：情绪就像你吹出来的泡泡，看起来很大，就像人会发火看起来很可怕，但是就像那个泡泡一样，不管它有多大，一旦吹出，它就会boo～怎么啦？空空开心的说：消失啦！

就这样空空没有疑问了。后来我们有情绪的时候就会说：你的情绪泡泡出来啦。但是别担心，快看它爆啦！加上一点夸张的手势和动作，情绪就随着那声boo～消失啦！

所以，别再唱：我就是火，不能被sei浇熄～哦哦哦哦哦～boo～你的泡泡已经没有了好嘛！情绪不是癌症，无论是悲伤还是愤怒亦或是快乐都是会来也会走的，它也不是洪水猛兽，就是个爱捣蛋的孩子，摸摸它的头，它就乖了。

但情绪有可能是传染病，一个人的不快乐可以影响很多人，总之，老爸老妈们小时候就教我们的道理没错：别玩火！这世界上好玩的东西（有用的办法）还有很多，所以，扔了你手里的棍儿吧！看完这篇把愤怒留在此刻，下一程快乐出发吧！

做自己情绪的主人，当一个好司机，平安出行每一天，当一个好教练，带出合格的小司机吧。