健身有“捷径”，谁家靠谱？谁家鸡肋？

话说，如果有人和你说，他有一些小技巧、小姿势可以让你的训练效果更好，那绝对是件喜闻乐见、大快人心、普天同庆、奔走相告的好事儿~

但是呢，也正是因为大家都超爱“捷径”，网上也因此充斥着各色真真假假难辨的运动“秘方”！

所以那么多姿势，到底哪些是真？哪些是假？今天咱们就来一发许久没来的健身姿势大汇总，带大家火眼金睛辨真相！

谣言篇

谣言1：定向减脂大法好？

健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹多做呼啦圈！

真相是：局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起调动消耗的！

所以除非你进行外部抽脂什么的，不然即使真的每天做1个小时仰卧起坐，如果整体体脂没降下来，你的腹肌还是藏的好好的……

同理可推，所谓贴哪瘦哪的电刺激减肥器械、绑在腰间大腿定向甩脂的甩脂机，都不靠谱，都没用哦！

谣言2：出汗减脂大法好？

减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！

真相是：运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的……

所以出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系哦！

而且出汗多，不但不能表明你的减脂效果好，还可能导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题……反而要小心！

同理可推，所谓的高温减肥法、保鲜膜减肥法，OUT！

谣言3：拉伸按摩消脂法？

觉得自己小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸多按摩，可以减少肌肉，让小腿变得细又长！

很遗憾地告诉大家，定向萎缩肌肉和定向减脂一样，目前通过健身训练等还是不可能完成的。

所以如果有人说，用他的XX方式，能定向让某个肌肉长期萎缩，那基本就可以当成是骗子咯……如果不是骗子……就是能伟大到拿个医学奖的科学家…

另外，如果是想让肌肉变小萎缩，那拉伸按摩可能会起到反效果哦~

目前的研究表明：拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，让肌肉和力量快速增长！

还有研究发现，对目标肌群进行针对性的按摩，某种程度上也可以有效促进其生长…… 这也是很多专业的健身健美大牛，在肌肉锻炼后，也都喜欢狠狠地拿狼牙棒一样的按摩轴，或者请专业的按摩师，来给自己进行肌肉深度按摩的原因之一。

谣言4：经期减肥大法好？

用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利啊！

真相是：研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有蛋关系……

也就是说，经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！

实用篇

❶ 拮抗肌做超级组，训练重量更大，效果更好！

拮抗肌

当A肌群做向心收缩时，B肌群做相应的离心收缩，B肌群就算是A肌群的拮抗肌。比如胸肌和背部肌群，腹肌和竖脊肌等；

拮抗肌做超级组，是指针对拮抗肌群的两个动作为一组，连贯有序进行。

相比传统训练，拮抗肌超级组在单位时间内举起的重量和总重量都更大，能产生最大效果，对肌肉围度和肌肉力量的增长更有效！

❷ 加压训练法，小重量也有大效果！

加压训练

用充气加压带或者其他加压带，限制静脉血流量，然后进行小重量训练。

目前认为，加压训练可以使用20%-30%1RM的强度，达到普通大强度训练的增肌功效，对于肌肉的力量增长和围度增长，也有很好的效果。

❸ 训后好好拉伸按摩，效果更好！

上面提到，拉伸按摩不能削减肌肉，反而会促进肌肉更好增长，所以训练好好好拉伸按摩目标肌群，对于训练效果也有很好的帮助。