30天练翘臀

大胸，长腿

让你的魅力无人能档

若是再拥有圆润饱满的蜜桃臀

。

。

画面太美

如何能拥有这万人迷的蜜桃臀？

答案就是

深蹲

流汗

深蹲

不深蹲，无翘臀

但是，如果深蹲方式错误

不光达不到翘臀的效果

反而会伤及膝盖

或者其它身体部位

深蹲是力量练习

可以训练到臀部

大腿内侧

大腿后侧

增强核心力量

深蹲正确步骤

一.保持山式站立，收腹，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚指        尖向前，目视前方，均匀呼吸

二.呼气，臀部往后坐，尽量让大腿平行于地面，膝盖不超过脚        趾尖

三.吸气，站立起身。眼睛始终看向正前方

四.动作不需要太快。尽量把呼吸放慢。吸气站立，呼气下蹲

练习几次深蹲动作以后，就可以开始系统的翘臀训练：

半蹲↓↓↓

桥式踢腿↓↓↓

后箭步蹲↓↓↓

深蹲腿外展↓↓↓

相扑深蹲↓↓↓

练习的时候，要尽量放慢呼吸，速度不要过快。一呼一吸一动作。每个动作10次一组，每组做两次。一个月后就有明显效果。

只要开始，并且坚持，翘臀看得见。