这个夏天，翘臀不粗腿

翘臀的动作那么多，这个动作你有没有试过?

它既可以翘臀，又不粗腿，还能很有效的矫正骨盆前倾。

骨盆前倾是很多人都有的噩梦，它会造成伪翘臀，这里所谓的翘臀是以小腹突出，圆肩驼背，小腿后凸等等身体一系列代偿获得的，这种翘臀大家都知道，它完全不值得拥有。

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维密天使的翘臀细腰纤细笔直的大长腿才是众多女人梦寐以求的。所以呢，既想要有饱满的蜜桃臀同时又不粗腿，我们就要把眼光放到臀大肌上，臀大肌是全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上决定着你臀部的形状，同时还能加强你的代谢能力，让减脂变得更有效率。

下面介绍的这个动作就能很好的刺激臀大肌，同时修正前倾的骨盆。

找一张平凳，让髋骨的两侧贴到凳子边沿上方，用手摸，可以摸到胯骨上两块骨头这里，把它放到凳子边沿上方，上半身完全贴在凳子上。

然后用手拉住凳子下端把柄，用力往上拉。呼气的时候把两腿抬起，分开，脚外旋向外打开，抬到最高处，停留1,2秒，这时候可以感到臀大肌上沿在发力。

吸气慢慢放下回到原点。这个动作一次做20到30下，做4遍，你会感到臀部在炸裂。

这个夏天，翘臀不粗腿

那有同学会说没有凳子怎么吗?可以趴床上练，用一根弹力带或者绳子绑到床头固定住，然后两手用力拉弹力带，保持背部挺直，上半身整个贴在床上，做抬腿的动作。

以上就是这个动作的全部说明，练得越多，自然丰臀效果越显著，练完以后记得放松拉伸臀部肌肉。

臀桥也是非常好锻炼臀部肌肉且不粗腿，假跨宽也有很大的帮助，臀桥也要经常练哦。

祝你有一个越来越翘的臀部。

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