瑜伽坐姿

一、坐姿的注意事项和要点:

1、盘坐时头颈和躯干都应该在一条直线上,任何盘坐姿势都要特别注意的是背部的挺直。

2、盘坐时尽量使两膝沉落地面,暂时做不到也无须着急。

3、不要急于去做莲花盘坐或其它对你而言过于困难的坐姿,如果你现在不可以坐任何盘坐,别着急,先从一些简单体位开始就可以了,比如单腿背部伸展、半莲花膝部练习、蝴蝶式等等。

4、不要在劳累或生病时硬撑着盘坐,可以用仰卧放松姿势来代替练习,但是要防止入睡。

5、坐骨神经痛、骶骨损伤的朋友除了雷电坐和英雄坐等跪坐的坐姿,不适合练习所有的盘坐姿势。膝关节损伤及髌骨劳损、错位的朋友请征询医生意见后再决定是否开始坐姿训练。

二、坐姿的益处:

盘坐姿势从生理上讲可以在较长的一段时间里保持身体的稳定,由动作产生的压力,腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃胆、脾、肾和肝,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,身体的能量可以在骨盆区域累积,激发内部的潜能从尾骶处直通大脑,使练习者易于达成冥想状态,我们的体位从修行的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。

三、常见的坐姿

(1)山式坐姿

(2)金刚坐姿

(3)简易坐姿

(4)至善坐姿

(5)平常坐姿

(6)半莲花坐姿

(7)全莲花坐姿

(8)英雄坐姿