许多事情开始都不容易，跑步也是如此

万事开头难是人们的共识，跑步，一个古老而又现代的运动项目，现在已经成为人们保持身材、减肥减脂，提高健康程度、增强身体素质的运动首选；因为其简洁程度，以及对装备的极低要求，对应的，参与人数也一直稳定增长，但是，就是这么一个“简单”的运动，很多人都坚持不了，原因当然是有许多种，比如下面的这三点。

群里跑友截图

一，运动强度不匹配

刚开始运动，不管是跑步还是其他的运动，由于机体长时间缺少运动，机体的三大能量供给系统（磷酸原系统，糖酵解系统，有氧氧化系统）供给能量的能力远远达不到基本水平，其中糖酵解系统和有氧氧化系统在供给一定能量时，都会使机体疲劳。

而在一般情况下，由于我们的运动能力有限，在刚运动时，运动强度都会高于我们机体的运动能力，所以提供能量的系统是糖酵解系统，能够保证我们几分钟的较高速度的运动，但是运动强度会超过乳酸阈（在渐增负荷运动中，血乳酸随负荷增加，当运动强度到达某一负荷时，血乳酸浓度会极度上升）强度，在几分钟结束后就会产生大量乳酸，降低细胞的pH值显著下降，造成机体疲劳；而在后期运动由有氧氧化系统功能时，、机体的摄氧率也满足不了机体的运动需求，会产生“氧亏”现象，从“氧亏”开始到运动结束后的一段时间供给肌肉的氧气都不足以满足肌肉的需求，会造成肌肉乏力。

总而言之，就是在刚开始跑步时，跑的太快，造成机体疲劳，那每次跑步都疲劳，体会不到跑步的乐趣，当然，跑步也就很难了。

2019长马赛道

二，目标太高、不切实际。

马拉松作为最近流行起来的运动，越来越多的城市都用马拉松来提高城市知名度，现在省会城市基本都有自己的马拉松了；当印象中的马拉松开到家门口，很多人都想尝试一下，但往往准备不够充足。连10公里都没跑过的人，如果没有三四个月的训练，马拉松是跑不下来的。

但有些人不服输，非要去试试，今天10公里、明天11公里的跑起来，当然，超量恢复（在达到一定的运动强度后，运动能力能够恢复到高于原有的水平）能够帮助你尽快拥有参加参加长距离甚至马拉松的，但是，运动强度越大，超量恢复的来的越晚、越慢，恢复的周期越长，在未恢复到一定水平时，身体运动能力、免疫能力都要弱于平时水平，几天的不合理锻炼后，感冒的感冒，受伤的受伤，下不来床的下不来床。那跑步，当然不能进行。（不单单是想要参加马拉松的人、只要是操之过急的人都会或多或少的出现这个情况）

群里跑友截图

三，身体保护机制抑制影响

高强度运动或者长时间运动时，大脑皮质会在一种高度持续的兴奋状态，降低大脑细胞的工作能力和效率，为了防止大脑细胞的进一步损耗，大脑皮质由兴奋转为抑制状态（这种机制虽然还不确定，但是有大量实验结果将这种机制提高了很高的可信度），使身体产生一种很累的“假象”，从而提高运动难度，降低坚持运动的动力。所以，在刚开始跑步时，会产生很难的“假象”，坚持一段时间后，这种情况司空见惯后，跑步，就容易多了。

当然，跑步急于求成、方法不对，计划不合适、缺少同伴这些也是你刚跑步时的困难，但是以上三点，可以说是我们在刚跑步时感到困难的重要原因，而这三点的根本还是在于运动知识缺乏，所以，在开始运动之前，做足知识才能助你更轻松、更舒适的运动，才能帮助你在舒适的状态下提高身体健康程度。