二头肌训练计划

手臂光练不长，你可以试试这些

胳膊想大！就别磨磨唧唧！！

标准杠铃弯举12个*3组

单角度杠铃片弯举做到力竭*3组

超级组*3组

多角度杠铃片弯举做到力竭*3组

风轻云淡二头弯举12个*3组

再重复一遍，超级组部分计划

半程杠铃弯举 至 力竭

杠铃弯举静力收缩 至 10秒

半程杠铃弯举 至 力竭

杠铃弯举静力收缩 至 5 秒

疯狂杠铃二头弯举