2018年1月3日一日餐食➕算是减肥初期干货吧
2018-01-03 本文已影响0人
如果是抹茶
还有一个水煮鸡蛋➕牛奶100g左右➕凉拌菜花
2018年1月3日一日餐食➕算是减肥初期干货吧
午餐是苹果一个➕凉拌木耳银耳100g➕清炒蘑菇大约50 g
晚餐蛋白粉一杯➕半个苹果
减肥初期是最重要的阶段最低要坚持健康的半轻食三个月基数大的要五个月。计划很重要！！
一：会让你在日后养成好习惯的基础，万事开头难如果初期饮食控制做的很好那就成功一半了！
二：要以一个平和的心态去面对减肥这件事，不能操之过急慢慢来认真对待！！不能三天打鱼两天晒网！
三：一定要配合运动，从快走开始逐步增加运动量最好在初期增加一些自重的运动！
四：虽然是轻断食但也要注重蛋白质和纤维质的摄入，认真对待每一餐（虽然很少可能是很淡）改变你的口味很重要哦⊙∀⊙！
五：最好拟定一份计划可以以一个月有期限，不停地更改饮食和增加运动量！
六：戒掉酒水（很重要）尤其白酒粮食酿造热量炸弹啊！
七：最好一天两次秤体重（早晚各一次）记录下来，拍对比照增加信心！
八：三到五个月左右成效不错可以奖励自己吃些好的！但也要从慢慢地从一些好消化的食物开始（轻食一段时间胃会小消化能力会弱一些）
九：可以约三五好友一同督促减肥，奖励质的方法（比如偷吃了，体重增加了要罚款之类的）
十：时刻提醒自己在减肥！要觉得自己和别人不一样让周围的人都知道你在减肥（也是督促的一种方式）
我个人吃饭时会提醒自己七分饱！
在初期养成好习惯真的很重要啊！！
以上仅代表个人观点，不喜勿喷，哈哈
