在亲密关系中成长

      《在亲密关系中成长》读书笔记

影响夫妻关系的因素，主要是焦虑。

        如何克服焦虑

1、认识焦虑、去觉察

2、暂停，停止说话、停止一切活动（告诉对方，我去冷静一下）

3、深呼吸（4x4）

    如何让夫妻关系更和谐

1、了解对方（加强沟通）

2、有同理心（站在对方的角度去思考问题）

3、要让双方有价值感（互赖）

5、同时保持独立

6、不完美但足够好（欣赏对方的优点 表达对对方的感恩）

感悟：上周在给我们迪比教育父母课堂里分享了《孩子感受世界的幸福密码——情绪能力》里面就有如何识别情绪，如何表达情绪，如何管理自己的情绪，在这里呢，分享几个万能公式给大家。

1、当自己情绪来了的时候做到（1停2问3表达）

停）就是停下要说的话，深呼吸，暂时离开去喝口水或者上个卫生间。

问）问自己的情绪是什么

        问自己的需要是什么

        问自己的请求是什么

表达）万能公式：

    情绪+原因+需要+请求

《被讨厌的勇气》书里说，一切的烦恼都来自于人际关系，而沟通是一切关系的桥梁，同时沟通也是一门艺术，需要我们不断去练习而获得。

        希望我今天的分享对大家有所启发，祝福所有朋友们，婚姻幸福美满[爱心][爱心][爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰]