《应对焦虑》读书笔记2/2020

2020/2/16  15:00 《应对焦虑》

一：焦虑的本质

      心理，行为，生理

二：焦虑的种类（7种）：如社交恐惧症

三：焦虑产生的原因

      不运动/肌肉紧张/消极自我暗示/阶段性压力

四：九种应对焦虑的方法

1.放松身体：放松肌肉/腹式呼吸/瑜伽

2.放松精神：内观/舒缓音乐/冥想

3.思维方式： 别瞎猜/别放大/别个人化/别极端/别应该..../别敏感

4.正视恐惧/想象经历

5.运动

6.呵护自己   

空闲时间：休息，发呆/晒太阳；消遣；读书；感官享受，享受生活乐趣

7.简化生活：小房子/断舍离/做喜欢的工作/缩短上班路程/减少电子产品/学会拒绝

8.停止忧虑：转移注意力/解离（觉知，去行动而不是不断否定自己）

9.即刻应对：肯定话语

读完这本书，最触动我的是要改变生活方式，懂得呵护自己，享受生活，保持健康的生活习惯，比如坚持运动，冥想，瑜伽，听音乐，放空自己