2019-04-10

邵冬梅 焦点初13中13期  重庆  坚持分享第58天

应该如何做好备孕工作呢？我将范志红教授在书中的建议总结成了四点，下面和你逐一讲讲：

第一，要养成规律的生活习惯。夫妻双方在打算要孩子的前半年，就要开始规律的生活。最基本的一点是，要早睡早起不熬夜。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，充足的睡眠时间能让你得到更好的休息与放松，为备孕工作储存体力。除了规律地作息之外，你还要一日三餐都按时按量，多多健身、多做运动。

第二，要做孕前体检。备孕时，夫妻双方都要提前做体检，特别是没有做过婚检的夫妇，一定要去做个全面检查。提前知道自己的身体状况能够让你更加正确的备孕。有些不适合生育的遗传疾病，要听从医生的建议。如果有不易怀孕或影响怀孕安全性的疾病，比如肾脏病、糖尿病、高血压病等等，也要提前进行治疗。如果夫妻双方在孕前体检的时候，有一方检查出来是乙肝病毒携带者，不必过于担心，只要提前和医生联系，采取一定措施，就能避免传染给宝宝。

第三，要注意补充叶酸，因为叶酸能够帮助预防多种出生畸形。备孕女性应当提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯。那么哪些食物中有丰富的叶酸呢？最简单、最便宜的就是深绿色的菜叶，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥蓝等等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸就越丰富。这些蔬菜中的叶酸，也不会因为加热而全部流失掉。当然，最好还是要避免用油炸以及爆炒这些烹调方式，你可以选择水煮、清蒸的方式，还要少放盐，这样做出的菜，才既营养又健康。

第四，要适当运动。