圣哲玛里琪

2017-04-06  本文已影响0人  随笔s

首先,手仗式做好,慢慢弯曲右膝,脚后跟去靠近臀部的位置,屈膝脚脚内侧向下踩,双手引领身体慢慢转向左侧,翻转左手掌心向下,放到臀部后侧,右手臂向上去伸展,把脊背往上去立直,呼气时,屈肘,把右手肘抵到右膝内侧的位置,往下去移动一点,将我们的右侧腋窝外侧,去靠近大腿内侧,将我们的小臂向外侧去打开,手掌心超后,慢慢绕过我们的小腿外侧,双手的可以的话,再身体后侧,十指交扣,保持住呼吸,胸腔再提,肩膀再往后去展,呼气的时候,解开双手,还原身体两侧,身体回正,呼气双手落,蹬直腿回正,屈膝腿的坐骨去往下沉,双手十指互相去对抗,继续把身体往后去展,胸腔再往前去推,让右侧侧腰去找屈膝腿的大腿,感受双手对抗的力量,左侧肩膀继续往后推,右手跟右腿形成对抗,把右肩,往前推,找右肩往前,左肩往后,将身体再往上提,肋骨再收回来,左侧侧腰往后,右侧侧腰往前,将身体继续从腰底处扭转的更多一些,将右侧侧腰继续往前推,贴近大腿,肩膀往后,屈膝脚内侧踩下去,脚跟往下去压地,伸直腿的力量,好,呼气,解开双手,向上去伸展,呼气,身体回正,蹬直腿向前,

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