游泳后合理恢复的小方法
不管是专业游泳运动员还是游泳健身爱好者，要知道游泳项目不同于大多数的体育项目，它与冰雪项目一样有着特殊的运动环境：在水中，人体所受的阻力大约是空气中的800倍，并且泳池中的水温往往低于体温，身体的热量会不断从自身导向水中。因此，运动者既要承受运动本身所带来的负荷刺激，同时还要忍受特殊环境带来的额外效果。那么，运动后的合理恢复就显得尤为重要，积极合理的恢复是下一次运动的良好开端，在运动生理学领域中甚至还有着“超量恢复”的神奇传说，接下来我就为大家简单说几个恢复的小方法：
游泳后合理恢复的小方法
一、运动学恢复手段
在进行大强度的训练后请不要直接起水上岸，此时机体内由于糖无氧代谢产生了大量的乳酸，如果不能及时清除将对各器官和肌肉造成严重的生物性损伤并且产生疲劳感。由此，我们可以在训练后采取中慢速的放松游，促进乳酸在充足的氧条件下转化为水和二氧化碳，避免“酸中毒”。
二、医学中的物理学恢复手段
人体的机能具有局限性，单纯靠机体自身的恢复难以满足实际需要，游泳后可以采用按摩、热水浴、汗蒸、红外线照射等物理疗法促进局部组织的血液循环，加快新陈代谢，从而积极消除疲劳。
三、营养学恢复手段
大强度的游泳运动会消耗大量能量，机体能源物质的补充尤为重要。运动中机体消耗的主要能源物质就是糖，那么运动后补糖是重中之重，可以采用运动型饮料，这样在补充糖的同时还能提供盐和部分微量元素，维持渗透压和酸碱的平衡，促进机体恢复。
四、心理学恢复手段
大强度的游泳训练不仅对生理产生强烈的刺激，对心理上也会产生一定程度的负担，因此在恢复身体的同时也要安排心理上的疏导。一般采用自我放松、自我暗示、保健气功等方法，如在睡前躺在床上时，闭目静心，一边做深呼吸一边对自己说“我很放松”“我可以休息的很好”等进行自我催眠。
五、充足的睡眠
睡眠是机体最本能最直接的休息方式，是一种生物保护机制，保证充足的睡眠不仅可以在游泳后促进大脑和肌肉放松恢复，还能保证日常活动所需。
另外笔者建议各位游泳爱好者，适宜的负荷与及时的恢复是运动能力提高所必须遵循的准则。“只练不养”不仅不能有效提高运动水平，还可能因疲劳导致身体损伤；“只养不练”同样不仅不能使能源物质合理转化，还可能导致营养过剩，造成肥胖等。
