四季养生—秋季(一)

四季养生—秋季(一)

秋季养生三部曲：补脾、润肺、养肾

秋季养生细分为三个阶段：初秋、仲秋和晚秋。初秋天气闷热，易伤脾胃；仲秋以“燥”气为主，易伤肺脏；晚秋天气转寒，应适当进补。正确的养生之道就是要顺应自然，针对各个阶段的不同特点采取不同的养生方法。

(一)初秋，别让“秋老虎”伤了你

大家都知道，立秋之后天气不会立即就凉快起来，而是早晚凉爽，中午前后还是很闷热。老辈人就用“秋老虎”来形容这种天气的威力。一般在这段时间里，雨水较多，北方常常是白天晴朗，晚间暴雨如注；南方多是阴雨连绵，潮湿闷热。所以，这个季节的气候特点是热和湿。

1、起居

调养秋季，自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。早卧，以顺应阴精的收藏，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，脑血栓等缺血性疾病发病在秋季的发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠以后，秋季适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会。

我国自古就有“春捂秋冻”之说，秋天“冻一冻”是为了让身体适应气候转凉，激发人体自身的防御机能。但“秋冻”也要适度，不要太过，特别是进入深秋或气温骤然下降时，仍然要注意保暖。

2、调节饮食

立秋虽然标志着秋季的开始，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也还很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而感觉到闷热潮湿。再加上人们在夏季常常因为过食冷饮、食欲减退多有脾胃功能虚弱的现象，此时如果大肆进补，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋饮食宜清淡而不宜过于滋腻。此时，不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等。对于一些脾胃虚弱、消化不良的朋友而言，此时一定要与滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等“划清界限”，否则，非常容易加重食欲不振、消化不良等症状，可适当多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥，对身体大有裨益。

3、运动调养

初秋是锻炼的最佳季节，不仅可强身健体，而且能调节、改善心理状态，让人心旷神怡。但运动要因人而异，体质较弱的人适合比较柔和的运动，如散步、做操、打太极拳、练气功、慢跑等。另外，登山可增强血液循环，能增强机体适应气候多变的能力，对哮喘、支气管炎等疾病可以起到辅助治疗作用，还可以降低血糖，是一种很好的运动方式。需要提醒大家的是，晨练时，以出微汗为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，避免感冒。运动时衣服适当单薄些，可避免出大汗，而使身体适应耐寒锻炼。运动前喝温开水，平时多饮用菜汤、牛奶、果汁，可以保持体内黏液正常分泌，呼吸道湿润、皮肤润泽，避免运动后引起的秋燥。

4、常按迎香穴

秋季易损肺气，因此在天气不断变化的秋季，要好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户，所以，时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能。每天以手指按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，每天1～2次可有效预防伤风感冒。

四季养生—秋季(一)

5、心情舒畅防秋愁

立秋已过，天气转凉，秋天凉爽宜人的天气使不少人感到很舒适，但秋天气候干燥，气温变化不定也容易给人的心理及生理带来一定影响。秋应于肺，肺可引起人悲忧的情绪变化，这个时期也是抑郁症的高发期。因为从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，大脑内的松果体内含有丰富的5-羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少，在暗光下褪黑激素分泌增加。人体内褪黑激素多时会心情压抑，反之，人的心情则愉悦。由于光照对褪黑素的影响会使人情绪及精神状态受到影响，而产生秋愁的病理变化。

八月八日是立秋，早睡、早起、食物清淡、适当运动、快乐防秋愁。