昱佳｜《跟李松蔚学心理咨询》08: 改变-把小的胜利叠加在一起

那天我看完小矮人視角後，我把麥當勞紙袋撕成一張，拿起黑色麥克筆寫一封信，裝進瓶子拿到海上郵局寄，我寫下一個疑問想問老師，「甚麼會阻礙改變呢？」

昨晚當我洗完澡打開房門，就看到床上有一封瓶中信，以為松蔚老師又分享知識，驚訝的是他回覆我的疑問，他分享三個點：

最主要的是來訪者看不見他可以改變，有時日子一天一天過，很少發現改變了甚麼，因此如果問"這週你有沒有改變甚麼?" 來訪者很可能說沒有，但如果問"這週有哪些改變呢?" 來訪者就會回想這週發生的事情，用提問去找出些微改變的地方，目的是建立來訪者與改變之間的聯繫。

再來，要改變的目標太大，讓來訪者感到無法做到而放棄，因此，必須跟他互相討論並確認改變方向後，將目標拆成小步驟或嘗試，小的改變發生就可問"你是怎麼做到的?" 讓來訪者發現自己正在改變，而且是用微小的努力就發生。

最後，改變後沒有激發後續的變化，須瞭解「改變」帶給來訪者甚麼感受，如果他覺得很好，那就將這感受強化，如果感到不舒服，甚至懷疑自己，那就要調整目標並降低壓力。

看完後發現原來先用相信提升願意度，用簡化來提高執行率，最後用感受來延長連續次數。

明天將繼續與你分享。