每天晨跑3km，我是如何做到的？47

6.00起床，拿起床头一杯凉白开下肚，吃掉老妈的养生小点（补血仨大枣+十粒花生）

戴上耳机听听商务对话英语，简单洗漱，涂上防晒，6.30出门晨跑。

耳机里放着小时光甜甜的夏日曲目，一出门就已经是刺眼的阳光了。

6.30的阳光

看到干净的蓝天，随手一个抓拍，捕获一天的好心情。

颠颠的跑着，随着Turnin'节奏摇着头，神经兮兮的样子。

一圈圈跑着，有穿着专业速干服、带着脉搏监控设备、满满肌肉的专业跑者；

有赤露着膀子的大叔，挥着热汗，黝黑的健康肤色，一副活力小伙儿的样子；

有包裹的严实，防晒工作做到只露出眼睛的小姐姐们，淡粉淡蓝的防晒衣很夏天。

养生慢跑20多分钟，我就屁颠屁颠跑去拉伸~

拉到最大幅度坚持60s，想着自己在上舞蹈课，舒展全身，做个黑天鹅。

拉伸结束，迫不及待归家喂食，饿的时候就是最好吃的时候。

5月中途早上练车，陆陆续续跑了50km，6月跑量计划80km。

5月50km+跑量

不追求里程速度，健康放松舒缓跑是我的style。

身边的小伙伴有想减肥的，想约我晨跑，还没等我回复，“夏天热了，要很早起，我怕我起不来”“太久不跑不了，我怕我跑不动。”“早上跑步，白天还有事情要做，我怕累的白天打瞌睡。”

得了，这么多怕的，最后还没开始，把自己吓的给劝退了。

01先想得到什么，再去付出

得到什么？

下定决心要晨跑，要运动，要减肥。一旦达成，你会有更好的身材，再不用穿L号，S码都不是梦想。行走的衣架，买衣服版型还是问题嘛？一切都是分分钟的事情，只有喜不喜欢，没有合不合适。

运动是为了更好的吃，再不用为一口提拉米苏，一杯快乐水，一顿小火锅自责了，保持运动习惯的人，基础代谢比一般人提高20%，也就是躺瘦了。

你会发现运动的人都很自信，双眼是放光的状态。每天晨跑之后，一上午的学习办公效率倍高，大脑异常清晰，脑细胞含氧量极高，丝毫不会犯困。

内心对自己的生活会有一种掌控感，早起运动之后，用手账本子规划好一天要做的事情，不急不躁的开始。偶尔一天睡久了，就感觉昏昏沉沉迷糊极了。

一味的想你所要付出的，没开始就劝退自己了。

02早起的前提是早睡

早睡才能早起

睡前1个小时远离电子设备，保证11点躺到床上。睡前用泡脚粉泡泡脚，有时候喝杯牛奶舒缓下节奏。

作为一个keeper，最近培养睡前小拉伸的习惯，舒缓紧张一天的肌肉，给身体一个要睡觉的信号。

03一个人容易懈怠，找个人见证你

找个人监督

2020年练出马甲线，健身的朋友都知道，练出马甲线的前提是你有个比较低的体脂率，之后配合无氧的虐腹训练，保证高蛋白低碳水的饮食，并不是速成能够的。

一个人懒散懈怠，开始我找了最好的朋友一起督促，后来感觉不够，就拉了个打卡群，一群人抱团取暖，一群人见证自己。