站桩百日筑基日记（下）

4月3日。

上午站桩一个半小时，傍晚站桩一小时二十分。

上午站得比较安稳放松，心也很静，有一段时间后脑勺发疼发胀。做动功15分钟。

下午五点四十站桩到七点钟。站得很安稳，很松静，很舒服。腿部一直在发热，前后都热。又做第二式大约二十分钟。吸气时气特别足，胀的小腹发疼，肋骨发疼，一直上到中脘部位。后腰也发胀。双手内好像捧着一个大气团。

后来就开始恶心，要吐。赶紧停下来，改成第一式站桩，但还止不住恶心，于是赶紧收功，到卫生间干呕了一会儿，没吐出什么。前天做第二式的时候，开始胃肠部出现强烈蠕动，后来也出现了恶心。

我的胃现在消化功能虽然还可以，但是问题其实挺严重。每年都在做胃镜观察，怀疑我是胃淋巴瘤，化验指标一直在淋巴增生的临界点，没有最后戴上帽子。我还有中度肠化生，萎缩性胃炎，还有一点点胃溃疡。看来做第二式的恶心确实是在从根本上调整我的胃部问题了。

做第二式站桩，还有一个感觉，就是吸气的时候好像卷上卷的尾闾松下来了，在呼气的时候才又卷起来。这个感觉是对的吗？

4月4日。

早上5点一刻起床，站桩一小时。很松很静。

七点钟吃过早饭，动身去明心堂，给马老送密印寺禅茶。见到本海老师和马老。马老很高兴的收下茶。我又向他请教昨天做第二式的问题。马老说我这属于排病反应。一定要吐出来，吐几次就能好，如果担心吐在地上，就在卫生间去做第二式。

马老还说做第二式的时候用意不能太强，要若有若无，不能把气鼓的那么厉害。至于尾闾松开，也是因为我把气弄的太足造成的。

我还向马老报告了昨天指导大姑姐和小姑站桩的情况。对于小玫的效果，马老很开心的赞赏。我也跟马老说，王林的悟性高，准备带她来一起见老师。

临走时，本海老师还一再嘱咐我说，一定要把心定下来。无论站桩做事还是走路都要慢，不要急躁，不要过。非常感谢，我都记下了。

中午站桩四十分钟。摆好姿势以后就不再管它，尽量松松静静地站着，感觉很舒服，但是不一会儿就晃动起来，索性由它去晃，晃的也很舒服。

桩后胃部有局部疼，不重。

下午3点45站桩到5点一刻，一个半小时。第一式一小时十分，很放松，很静，但一直有轻微的摇晃。接着到卫生间做第二式，两次呼吸以后就开始恶心，然后就干呕，但是没吐出来，干呕了一会儿以后复归平静，不再恶心，然后胃里有一些疼，但是不很厉害，疼了一会儿就消失了，胃里比较平静。第二式做了20分钟收功。

4月5日。

早上5点20站桩两小时。今天靠站。是离开一点距离的靠站。感觉若有若无，恍兮惚兮。最后30分钟，做第二式站桩20分钟， 动功十分钟。做第二式，轻微有一点恶心，没有干呕，基本上胃比较平静。

下午因为没睡午觉，站了一个小时桩，很疲乏，感觉一般。

4月6日。

早上很奇怪，夜里醒了一次，大约是三四点钟，又睡过去，结果一睁眼已经快七点了。可能是这些天有点缺觉，身体进行了一次自然调节。

早桩是站不了了，早饭后上午站桩吧。

4月7日。

早上5点20站桩两小时。若即若离的靠站。脚跟很贴近门，把姿势做好以后，轻轻的贴在门上。这样若即若离的，靠着会非常舒服。

非常松，非常静，很舒服。腹式呼吸自然形成的非常深长，气很足。一小时后做第二式。第二式也完全是自然呼吸，吸气非常的深，气胀满了中丹田。

最后20分钟做动功。感觉很松，甚至有点入静的感觉。

下午想站一会儿，只站了几分钟就特别疲劳，于是就去午睡了。

晚上站桩一小时。

4月8日。

早上五点半站桩到六点半。若即若离的站，仍然是腿部压力比较大。

上午带着第一次去明心堂的朋友夫妻两人来到明心堂。他们是初次学习站桩，请本海老师帮助他们调形。我是带着问题而来。这几天若即若离的站，总感觉膝盖压力比单独站要大，自我解决的办法就是不停地卷尾闾。本海老师说，问题在于我的松腰仍没到位。在本海老师手把手的指导下。我勉强通过翻胯，把腰松到位了，心口窝空下来了。到位的感觉是腿后侧非常的酸，两个脚脖子也非常酸。看来我是属于腰比较紧的那类人，而且后背还有点微驼。本海老师说，通过松腰，腿后的撑力会与脚后跟发的力成为一个整体的力。同时松腰到位，心口窝空出来，又使得提顶提胸真正起到作用。这些够我消化一阵子的了。

下午站桩一小时，一直在体会上午在明心堂松腰到位的感觉：心口窝是空下来了，然后觉得腿后和脚后跟的受力比较大。以前我总是不明白脚后跟发力是怎么回事，今天终于感觉到脚后跟的力量了。还有一个感觉，不知道对不对：就是好像臀部直立起来了，和腿连成了一个整体。由于一直在找松腰的感觉，所以整个站桩过程中没有能够松下来。慢慢来吧。

4月9日。

早上5点半站桩两小时。后20分钟做动功。

今天早上站桩，腿和脚不再紧张，好像一下子松下来了，腿后侧和脚跟的力量连接起来，体会到了脚跟发力的感觉，站的非常舒服。终于明白坐在脚后跟上的意思了。还有脚跟坐满后脑勺，或者说后脑勺直接坐在脚跟上。找到点这个意思了。

另外自我感觉腿后部好像有个弯曲，貌似这种形状“（”，这应该是一种错觉吧？

做动功的时候感觉比较放松，有点儿要睡着的意思。

下午站桩一小时。

4月10日。

早上5点20，站桩两小时。感觉和昨天大体一样。仍然是腰的后部，骶骨膨出，那个部位继续酸疼。开始是轻松的靠站，后来酸疼比较加重就变成完全的靠站，以减轻腰部酸痛的压力。

最后20分钟做动功。仍然有昏昏欲睡的感觉。今天体会到脚掌心做八卦型的运动，有按摩的意思。

下午站桩一小时。腰不怎么酸了，站得比较轻松，有一会儿右眼感觉胀痛，我这只眼睛视野缺失，应该是在冲击病灶。

4月11日。

早上站桩两小时。非常松非常静，很舒服。最后做十分钟动功。

上午朋友来，让我帮助她调形，我陪她一起站了半个小时。朋友说站桩以后，上了火，嘴上起泡。我帮她调形时发现她抱臀松腰是靠腹部的收缩，所以小腹收的很紧，呼吸总是不畅，致使心火降不下来，向上走，引起嘴唇起泡等等上火的情况。我帮她调整好姿势以后，她舒服的站了半小时，说呼吸顺畅了，气也降下来了。

下午站桩一小时。站得松静，非常舒服。感觉气胀满了小腹，并且把两肋也撑开了。于是后半个小时做第二式桩功。做了几分钟后开始恶心，赶紧到卫生间去做，边做边吐，吐了三次，把胃里的东西都吐干净才舒服了，继续做完了第二式。

4月12日。

早上站桩两小时。前一个小时，松静自然很舒服。一小时后开始腰酸，有点站不住，靠站了一会儿，又晃动了一会儿。最后十几分钟做动功。

中间有一段时间，呼吸变得非常的细长微弱，我一个意念上来：是不是要出现胎息了？结果这种呼吸就没有了。

下午站桩一小时。非常松静自然，很舒服。有一小会双肘双肩双耳和脸都热乎乎的。最后十分钟做第二式，前两次吸气的时候气上到后脑勺，有麻酥酥的感觉（昨天下午做第二式的时候也是这样）。今天没有出现恶心呕吐。

4月13日。

早上4点40站桩两小时，前一小时的音乐时间仿佛很短就结束了，后一小时因为空腹有点站不住，靠站和晃了一会儿，最后十分钟动工，下午站桩一小时，很松静，双脚心发热，脚后和腰部都发热。很舒服，感觉腹式呼吸将肋骨全部撑开了，前天只是撑开了肋骨下缘。做了一会第二式，将中脘以下全部撑满，肋骨打开，感觉很热，头上脖子上出了不少汗，最后做十分钟动功。

4月14日。

早桩两小时，前一小时站的松静舒服，后面有点儿站不住，边听元会老师功法要诀边站。最后十分钟动功。

下午站桩一小时。今天右侧头部又有点胀疼，左肋有点疼，收功后就好了。

4月15日。

早上5点半站桩两小时。松静自然，姿势又找回来了，基本上比较固定。后半个小时做第二式，第二式的气息非常轻松，由下丹田上到上丹田的气，很自然，毫不费力，做的比较舒服。最后十分钟动功。

今天早上站桩，肠胃反应比较大，一直在蠕动，但是很舒服。

下午站桩一小时。第一式站了一会儿，觉得气特别的足，一直往上胀，于是直接改练第二式。站了一小时。感觉周身舒畅，呼吸痛快淋漓，感觉非常的舒服。只是做到半小时的时候，又开始有点恶心，于是到卫生间去接着站。呕吐了几小口黏黏的东西没有再吐，一切又恢复正常，到了一小时的时候，仍然意犹未尽不想收功。

4月16日。

早上站桩两小时，前一个半小时做第一式，轻松自然。最后几十分钟有一点儿晃动轻轻的靠着柜子，站满一个半小时。最后半小时做动功，整个感觉非常的舒服。

下午站桩一小时。站第二式，感觉气息非常顺畅，很轻松，但是腿后大筋有点撑不住，总会松懈下来，需要不时的调整。另外收功以后感到浑身发冷，不知是什么原因。

4月17日。

早上站桩两小时。前一小时松静站立，后40分钟靠站。最后30分钟动功。发现动功的气感特别强，每次吸气时整个肋骨全部充满，且入静的程度深，进入恍恍惚惚的状态，收功吸气时头顶毛孔乍起，呼气时脚底涌泉发热，发现动功的效果真是太厉害了。

4月18日。

早上站桩两小时十分钟。第一式站一个半小时。非常放松，也很静，有一段时间进入恍恍惚惚状态。收功时感觉很好。动功左右各一百次，将近四十分钟。一直处于似睡未睡，恍恍惚惚。收功时依然感觉头皮发乍，涌泉穴发热。收功三次，好像还没收回来，又多收了几次，才把气拢住。

下午站桩一小时，第二式做了二十分钟，腰有点疼，又改做第一式。最后十分钟做动功。今天中午出去办事没睡午觉，下午桩站的一般。

4月19日。

上午站桩两小时。最后20分钟做动功。比较松静。腹股沟发热。

下午站桩一小时，以第二式为主。最后做了十分钟动动。第二式做的比较轻松，轻呼缓吸，气还是很足的，做了40分钟。

4月20日

早桩一个半小时。第一式松静自然。动功二十分钟，真心感谢股嫂的帮助，纠正了手的动作和呼吸，用正确的姿势做。

中午在室外，第一式站桩半小时。太阳晒着背，暖洋洋的，很舒服。

下午站桩一小时。第一式四十分钟，今天下午的状态特别好，全身非常放松，除了头颈和脚后跟有一点感觉外，全身没有一处着力点。身上很温煦的感觉，好像有一种东西在里面慢慢的流动，感觉非常的舒服，真是一种享受。站了三十分钟，膝盖有些发疼，低头一看，原来两个脚向外撇了，赶紧端正过来，膝盖就松下来了。站到后十分钟，浑身开始出汗，便收功了。最后二十分钟做动功各50下。我发现动功对于肠胃的反应特别大，肠蠕动的很厉害。

4月21日。

早上站桩一小时。感觉一般。

下午站桩两小时。第一式1小时40分。开始时浑身发热，通身都热。全身热度下去后，感觉腹股沟处依然一直在发热。站桩20分钟后，呼吸改变了，口鼻不再主动呼吸，丹田也没有起伏，只是在鼻子内有轻微的气息出入的感觉。一直持续了一个来小时，直到收功。最后做动功20分钟。

记得前几天有一次夜里起来，在灯光下发现自己双手的手心手背都是通红通红的，不知是什么缘故。

有一个问题是，如果是这种呼吸状态，那么要是想做第二式的话，是不是要主动恢复成自然呼吸再去做？

4月22日。

早上站桩两小时，第一式一个半小时，全部是细呼吸。很松很静，感觉时间过得很快。用十分钟做第二式，仍然是细呼吸方式，但是气不能从下丹田调到中丹田上来，看来，这种呼吸方式不能做第二式。最后20分钟做动功。

下午站桩一小时。前30分钟自然呼吸，丹田非常胀。后25分钟自然转成细呼吸，若有若无，没有自主呼吸，但是鼻息里仍有微微的气流出入。一小时后仍有点意犹未尽。收功时气感很强，后脑头皮微微发麻发乍。

4月23日。

早上站桩两小时。第一式1小时40分。前十分钟自然呼吸后自动转入细呼吸。单站了一小时，腿有些累，改为靠站40分钟，一直是细呼吸。最后20分钟，动功左右各一百下。

下午站桩一小时。今天的呼吸又有一点变化，不是完全没有呼吸的感觉，而是有微微弱弱的呼吸感觉，若存若亡，若有若无，特别的绵长。丹田气的走向也不大一样，不是向外胀，而是由下丹田有气向上升，往中丹田升。

站到后来，左脚前掌的外边沿很疼。

4月24日。

早上站桩1小时50分。前一小时单站，后20分钟靠站。最后20分钟做动功各一百下。今天的呼吸状态跟昨天相似，就是微细的呼吸，若有若无的。

下午站桩1小时10分。轻微的靠站，感觉很舒服，很松静。气息是腹式呼吸，感觉气向中丹田上升，力量很强。站到四五十分钟以后，双脚前脚掌的外侧酸疼。最后做动功十分钟。

4月25日。

早上站桩两小时。前一小时单站，比较松静自然，后来腰酸腿累，改为靠站，立刻觉得舒服了，又站了40分钟。一直是腹式呼吸。最后20分钟做动功。今天前脚掌的两侧没有酸疼。

下午站桩一小时。右侧大腿面有巴掌大一块皮肤过去长期麻木，没有什么知觉，今天出现针刺般的疼痛，好像有无数个小针在扎。

另外，发现我的脚脖子明显的增加了很多肉，皮也非常紧实，肉也很瓷实。过去我的脚脖子很细，皮松松的一揪就起来了，也没有肉。这个变化真令我惊喜，怪不得现在我的腿脚这么有劲儿。

4月26日。

上午站桩一个半小时。今天站桩的地点不同了，我是在北京小汤山疗养院的龙脉温泉处站桩的。感觉非常不一样。觉得这里的气场特别强，每一次腹式呼吸的时候，丹田气都胀得非常足，从下丹田直到中丹田都胀得满满的。背后晒着暖阳，空气清新，蛙鸣，鸟鸣的自然天籁，置身于这样的环境中，本身就是一种享受。

下午又在龙脉温泉处站桩一小时。依然是背后晒着暖阳，感觉非常的放松，全身没有一处着力点，只有脖颈处和脚底下有力量的感觉。与大自然紧密拥抱，置身于大自然之中的站桩，真是一种美好的享受。

4月27日。

早晨室内站桩35分钟，听着新录制的钵音按摩，感觉入静非常好，两边腹股沟发热，没有受力点，非常轻松。八点钟到了吃饭时间，实在是不想收功，但是没办法，只得勉强收了。

收功后感觉腰部有些酸痛，不知是身姿对腰部有些受力的缘故，还是怎么回事？

上午站桩一个半小时。依然在温泉龙脉处，一式一小时，动功半小时。打喷嚏流鼻涕不止，许是杨花柳絮刺激的。

下午站桩50分钟。

4月28日。

早上室内站桩50分钟。听冥想钵声，比较松静。但半小时以后感觉命门酸痛。

上午在温泉龙脉处站桩一小时。第一式40分钟，动功20分钟。后半程依然有命门处酸疼，不知是何原因。

晚上看电视时靠站一小时，身体很放松，靠站时命门没再酸疼。

4月29日。

早上站桩1小时40分。后20分钟做动功。仍然是听着冥想钵声，站的感觉一般。独立站一会儿，靠着一会儿，命门处倒没有太酸疼。

下午站桩一小时。晚上看电视站桩20分钟。

今天感觉有点疲乏。

4月30日。

早上站桩两小时。依然听着冥想钵声，单站和靠站交替进行。比较轻松的站了一个半小时，而且很松静。最后30分钟做动功。

今早的站桩感觉是疲劳一扫而光，又满血复活了。

今天找到命门酸痛的原因了，我侧面，对着镜子照看，原来是要做到腹部向前突起后。身子才完全是正直的。自己觉得向前挺了，其实身子是直的，是一种错觉。这样站下来命门再没有酸痛。

这两天站桩的时候，右大腿外侧面巴掌大那一块过去长期麻木的部位，开始发热，间或有针刺般的感觉。这是非常好的现象，这块麻木的肌肉，恐怕会复苏了。

中午看电视站桩半小时。

下午靠门站桩半小时，听着冥想钵声。站桩三个月，现在逐渐喜欢靠门站了。以前翻胯的姿势做不到位时，靠着站总觉得憋气，现在靠站感觉很舒服。

5月1日。

早上站桩两小时，基本上是靠站了一个半小时。最后做动功半小时。动功非常入静，恍兮惚兮，气感很强，收功时，气冲上头顶，落下时又直达脚底。

下午站桩一小时。独立站40分钟，靠站20分钟。独立站时，感觉中丹田气胀的很满，把肋骨全部撑开了，于是做第二式大约五六分钟，觉得气不那么足了，又改做第一式。最后靠门站的20分钟非常舒服，感觉像躺在床上一样，到时间了都不想收，于是又改成独立站，也是非常舒服。

今天站桩中间，在吸气的时候感觉到胃部有疼痛感，前几天也出现过几次，看来是气在冲病灶。另外右大腿外侧那块麻木的地方，又有好几次针刺般的疼痛。

今天已经是站桩第93天，距离百日筑基的圆满还有7天。

5月2日

早六点站桩一个半小时，前一小时站第一式，单站靠站都不舒服，或许是昨天睡得太晚的缘故，做动功30分钟，有点儿昏昏欲睡，今天早上一直用耳麦听钵声按摩，果然效果更好。

站桩以后，感觉腿脚异常轻松，走路轻快是从来没有过的情形。

今天看见群里谈论站桩后，手握力增加，我也试着握了一下拳，果然，握力比过去大了许多。

下午两点在高铁候车室站桩半小时。

五点第二式半小时。感觉超好，浑身发热，气特别足，做的非常痛快淋漓。

5月3日。

早上站桩一小时。感觉还可以。比较松静。

下午站桩一小时。以第二式为主，松静自然，站的非常舒服。

5月4日。

早上站桩一小时，比较松静。第一式40分钟，动功20分钟。

上午看电视站桩半小时。非常放松，身上发热，很舒服。

晚饭后站桩一小时。发现不听音乐会更加入静和放松，明天起改为静静的站。

5月5日。

今日立夏，早上站桩1小时20分，其中20分钟动功。今天没有听音乐，静静的站，感觉还行。只是身形总不能做到完全放松。站到最后命门处一阵阵的温热。

下午站桩一小时。静静的观呼吸，比较放松。中间有一会儿两肘发热，挺舒服的。右侧后脑有根筋抻的疼，右腿膝盖总有些不适，应该是冲击病灶。

5月6日。

早上站桩一小时四十分。单站和靠站结合，静静地随着挂钟的滴答声念佛。站了50分钟以后，腿有点儿累，于是改成靠站。最后20分钟做动功。

下午站桩一小时。以第二式为主，开始呼和吸用意有点儿大，后来自己做了调整，轻吸缓呼，感觉非常舒服。最后十分钟做动功。

5月7日。

早上站桩两小时。第一式和第二式各一半时间，做的都很轻松，静静地念着佛。胃部蠕动打嗝，右大腿局部麻木处有针刺感。最后靠站了一小会，感觉非常舒服，命门处火热火热的。一个半小时的时间，感觉很快就过去了。最后做动功20分钟，气感很强。

下午站桩一小时。第一式和第二式交替做。最后十分钟动功。下午站桩一小时，出了很多汗，尤其是脖子，顺着头发往下滴汗，衣服也都湿了。收功后赶紧擦干，然后换了件干衣服。

5月8日。

今天是站桩第一百天，百日筑基圆满。马老在书中写过：三个月，把腿站通了，这就是上道了。

早上站桩2小时。单独站和靠站各一半时间。轻松自然，随着呼吸默念佛号。后20分钟做动功，恍兮惚兮，气感很强。

下午到地坛公园站桩，刚站了十分钟，感觉风太大，就返回了。在家站桩一小时，非常的自然舒适。最后十几分钟做动功。

百日站桩圆满了，我站在神奇的马老桩功的大门前，轻轻用手推开门，抬脚迈了进去，眼前一片金光灿烂，广阔的路在前面展开，很长很长，等待着我。