摆脱“手机控”恶习，一天腾出仨小时

现代社会，对人的自控力要求很高，因为现在的诱惑太多了。

无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式，抵抗即时的满足感。

一、当你受到诱惑，要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感，放弃了更好的长期奖励。

二、想象你已经得到了长期的奖励，想想未来的你正在享受自控的成果。

三、然后扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

这个方法对我来说太有效了，每当自己受到即时快感想法的驱使，而中断正在做的有意义的事情时，我都会用“将来达成的果实”，来让大脑变得安静下来，认真的思考一下，到底真正需要什么？就变得从容很多，坚定的做应该做的事，就拿以前总是控制不住自己去玩手机一样。我家的包子，喜欢玩手机，喜欢到只要停下一分钟，只要手是闲着的，那一定是在刷手机、看微博。受其影响，我也变成了手机控。这样半年来，我才意识到这个坏习惯的致命之处。因为玩手机，我一天几乎浪费了三个小时以上。

一年如此，十年呢？

郑渊洁说，人最好在35岁之前实现财务自由。

而我现在已是而立之年，却离实现这个目标遥远地，得用光年来衡量。

后来我就想办法克服它，现在已经基本上能摆脱它了，用的正是这个方法。

面对冲动和诱惑，该不该去抑制？

思维抑制，不仅会让人们更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。

越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。

比如压抑对食物的想法的节食者，面对食物时的控制力最差，对食物的渴望更强烈，比不控制想法的人更容易过度进食，节食不仅对减轻体重或身体健康没有什么好处，而且，被越来越多的证据证明有害身心。节食容易导致体重增加，“循环反复式“的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人体的免疫系统，还会增加心脏病，中风，糖尿病和其他原因导致的死亡风险。

被禁止做某件事，会消除你对她的欲望，还是会激起更大的渴望呢？

如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们该如何应对呢？

直面自身欲望，但不要付诸行动

一、接受自己的想法和感受，承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。

二、不要马上试着转移注意力或与之争论，接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。

三、退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你的控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。

四、记住你的目标，提醒自己预先的承诺，在长远利益和即时快感之间，做好选择。

把“我不要”变成“我想要”

许多坏习惯，都是为了满足一定的需求而形成的。这些需求可能是减少压力，获得愉悦，也可能是寻求认同，你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯，比如，用茶代替咖啡，二者都能提神，但茶却能减少，你的咖啡因的摄入量。比如用体育锻炼代替节食等等。

终极法宝，学会驾驭冲动

驾驭冲动，首先要感受自己对某一事物（多指不良事物）的渴望，当受到强烈诱惑时，要想象这些冲动只是大海里的浪花，要想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫，冲动也一样，无论你是否满足了它，它最终都会消失，会自行消亡，无论对什么上瘾，驾驭冲动的技巧都能帮你抵抗诱惑。