一些睡眠建议

1、睡觉前别饮酒:

饮酒会增加肝损伤风险。减少夜间深度睡眠时长，容易频繁夜醒。

2、别emo:

给自己一个积极的心理建设，放下内心的丰富变化，让思维停下，明日之事明日想，减少当下焦虑。

3、可适当运动:

适当运动可以改善睡眠，但不要太晚运动，太晚运动会很兴奋，反而更睡不着。

4、喝牛奶:

睡觉前喝杯牛奶。

5、用香氛:

睡前用香氛，对于因为情绪焦虑而失眠的人群可能有效。

6、准备耳塞和眼罩:

创造良好的睡眠环境。

7、放下手机:

睡前玩手机，蓝光刺激大脑更兴奋，建议睡前玩手机时间最长不超过20分钟。

8、音乐:

睡前播放一些白噪音，比如让天猫精灵播放睡前轻音乐或白噪音，十分钟后关机（定时）。

9、暗示:

除了睡觉，不要待在床上，建立“粘床就睡”的心理暗示。