21天《轻疗愈》练习

一、5分钟就能学会的能量心理自助法。

名称：情绪释放法EFT，东方经络学与西方心理学技术相结合形成的能量心理学方法。

作用：深入深层潜意识，释放经络系统中卡住的能量，重塑大脑神经系统。

关键点：敲穴位+关注身体+暗示语

过程：先释放负面困扰，再输入正面肯定语。

自助者：同时扮演疗愈师+案主两个角色。

二、步骤：第一部分：起始语（“压力王”）:尽管我-----（核心问题），我选择爱和接纳我自己。（三遍）

选择困扰的情绪/身体的症状/事件/信念模式，聚焦情绪，给感受打分，0分-10分，0分没有困扰，10分困扰程度很高。。

敲手刀点重复三遍：尽管我有（这个问题），我还是全然地深深地接受和爱我自己。敲手刀点快速打破心理防御机制。

第二部分：敲打顺序

按照顺序依次敲打眉头、眼外侧、眼下方、人中、嘴下方、锁骨下方、腋下、头顶每个穴位敲5-7下，并重复：

第三部分： 重复第二部分的敲打顺序，给感受的强度打分，如果在3分以上，重复说“压力王”

三、小组练习：1.释放一种具体的感受

“压力王”引导语可以更明确具体清晰，比如：老公对我大吼，我感到很生气”。或者只说感受：我感到很生气，敲击的时候需要想着具体的事。

2.释放这种感觉：

一个事件里面有两种以上感受，比如我感到生气、失望……，有时候我们自己也说不清楚具体是什么感受，可以当成整体来释放，

“压力王”引导语为“这种感觉”也可以说出你所知道的表达感受的词。

四、引导过程：

A为引导者，B为求助者

1.B先讲出一个困扰，A协助B确定需要释放的“压力王”，邀请B为困扰程度打分。

2.进行敲击步骤

A一边敲击穴位，一边引导B说出“压力王事件”，每个穴位说一次，B跟着边敲边说，边感受身体。

一轮或几轮之后，A可以问B现在有几分。问他现在有什么感受。

3.继续从手刀点开始重复敲击步骤，

A可以根据自己的连接去变换引导语，一轮结束后再打分。直到感受不到困扰为止。

课程流程

1.5分钟扎根练习

2.5分钟学会轻疗愈：方法的简单讲解

3.方法的示范：建立身体链接

4.小组练习：释放一种感受/这种感受

5.联系后分享，一凡做总结