生活中的运用——拆分术

我们小孩现在的问题是暂时没有形成正确有效的价值观，主要体现在没有没有自我控制的能力。什么能令她愉快就没完没了的往那件事情去发展，不管这件事会不会对自己不利，对对方不利，对大家不利。

经常性地沉迷于一些坏的习惯，比如搞破坏，干些没有羞耻心的事。

她自己其实隐约知道这样做是不对的，要不然为什么会在被发现之后怕我们惩罚她呢？

为什么明知道不好，还是忍不住去干呢？为什么会沉迷一些坏习惯？为了搞清楚这个问题，我查阅了一些资料。

亚当·奥尔特《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》是这么解释的：

这和我们的大脑构造有关。大脑中有一块叫“快感中枢”的区域，能从生理上导致我们行为上瘾。上瘾的过程，分为快乐、学习、期待、渴望四个阶段。

第一阶段：快乐。如果我们在做某件事时，刺激到了快感中枢，就会使人体分泌大量多巴胺，让我们感到愉悦。

第二阶段：学习。我们做这件事的同时，快感中枢会驱动大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住这种愉悦感。

第三阶段：期待。当我们产生寂寞、无聊等负面情绪时，大脑就会记起这种能让我们产生愉悦感的事情，引导我们去做，从而替代心理的痛苦。

第四阶段：渴望。这件事做多了以后，就会导致“行为上瘾”。不论你是否喜欢它，都会不由自主地去做，因为它已经深深地刻在了我们的大脑中。

改正坏习惯的第一步，是找到改变的方向，为自己设定目标。

一个好的目标，要遵循两个原则：

① 有愿景，必须是你真正想要的；

② 可执行，必须是你付出努力能做到的。

我们的目的是要让她们拥有自我控制的能力，戒掉坏习惯，形成正确价值观。

我们需要把这个目标拆分成可执行的小目标。可以借鉴下我坚持一个多月做仰卧起坐这件事的方法。

我现在每天坚持比前一天多做一个仰卧起坐，然后写下来，记录反馈。

其实以前我也做过，但于由之前定的目标不是一个有效清晰可执行的小目标，那个时候只是设定我自己要坚持做三个月。具体每天做多少个，不知道！没有一个可执行可量化的目标，结果可想而知，自然是半途而废。

我现在每天比前一天多做一个，这个目标很容易就能达成。所以我现在已坚持了一个多月了，继续做下去肯定没有问题。因为我现在越做越顺，越做越愉悦，欲中断而不能。

我昨天看了下才发现已经做了一个多月了，而且70个仰卧起坐这个数量，在以前，那是想都不敢想的数字，我相信三个月后会有更大的惊喜，我笃信，我一定能完成。

我们很多时候都低估了时间累积的力量，真正等我们完成的那一天，很可能自己都会被自己吓一跳。

很多极为重要的东西，从比重上来看很低，但是从权重上来看就很高，往往更改一点点就可能发生整体上的变化乃至巨大的改变。

所以我们现在首要任务，就是把“让她拥有自我控制的能力，戒掉坏习惯，形成正确价值观”这个目标，拆分成每天可执行的小目标，每天不折不扣的把它完成，等待结果自然而然到来的那一天。

我们可以从设置奖励+积分机制开始。她做好了，一天达到目标，那一天就发奖励，积分同时累积，达到一定的量后，积分换奖品。没有做到，奖励没有，积分为负数。

如何设置奖励+积分机制？

搜集她们日常行为，把她们所有的行为记录下来，分成正面积极的和负面不好的。把它记录下来，有多少记多少，每天记。时间长了就会越来越多。

根据她们每个行为的权重，制定高低不等的正反向积分和奖励方案。边执行，再通过她的反馈来调整，不断的优化。

我们有了详细可执行的步骤，每天忙起来后，就不会有那些无力的焦虑感。因为我们有清晰的目标。我们只要制定了好的正确的实施方案后，听话照做就行，然后等待成果的到来。

生活中的运用——拆分术