认知觉醒之拆解烦恼，消除情绪模糊

一、潜意识中的模糊分类

内部——认知模糊

外界——情绪模糊

二、消除情绪模糊

1、烦恼痛苦等情绪产生原因

德国心理治疗师伯特·海灵格曾这样描述人们对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。

这极符合人类不愿动脑的天性。

被动———承受烦恼

主动——享受幸福，需要动脑

享受幸福也需要动脑平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需陷在那里不动。

脑的天性。

因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑平衡各种微妙关系。

美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

2、消除烦恼情绪方法

1、烦恼情绪位于潜意识。

逃避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

痛苦——潜意识——模糊——边界就会无限扩大——难以解决

真正的困难总比想象的要小很多

2、正视模糊情绪

拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊

我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。

有些事进入潜意识，可能很难消除

唤醒潜意识里的痛苦事件，让患者重新面对它、看清它、从而将其彻底化解。

要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；

即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

3、挖掘情绪产生原因，主导情绪形势

所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

到底是什么让自己烦躁不安？

是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？

·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？

·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

一层层挖下去，直到挖不动为止。

坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。

虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。

一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。

三、里清外明，消除行动模糊

认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。

行动力不足的真正原因是选择模糊。非意志力弱和环境干扰。

选择模糊：就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。

比如，

1、心中有很多欲望

2、脑中有很多头绪

3、拥有可自由支配的时间时

你就会进入“既想做这个，又想做那个；

既可以做这个，又可以做那个”的状态，

就像自己始终站在十字路口，却不知道该往哪里去，从而使自己陷入一种不确定性之中。

选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。

学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。

我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是(成长的速度)，还有(成长的模式)。

在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。

消除模糊需要主动反本能，需要鼓起勇气面对就好了。