从专注到专家路径！

——《刻意练习——如何从新手到大师》读书心得

《刻意练习》（以下简称《刻》）这本书分别从脑科学、心理学等方面向读者介绍了个人如何通过刻意练习从菜鸟成长为大师的方法路径。本书在向读者介绍一些理论知识同时也介绍了一些具体可操作的办法，读后引人深思。下面我结合几个关键词谈下心得。

一、专注。要把任课事情做好，都需要专注。专注要求能够调动本人的所有学习情感、体能，全身心地、长时间地投入一件事情而不受干扰。专注力和完成一件事情的目标达成的意愿、本人的自控力、抗干扰能力有关。就学校工作和学生学习本身来说，如果要教师和学生能够全身心地投入到一件事情中，就要切割或舍弃那些不太重要的事情。这就需要讨论那些事情是重要的，那些事情是次重要的，那些事情是可有可无的，那些事情甚至是副效应的。本人如果要完成学校布置的一项大任务，一般会选择某一整天天或某半天（经常是周末或者晚上）没有人打扰的时候来完成，这一整块的时间要求没有人干扰，专注地完成一项任务。平时教务处工作本来就繁杂，人来人往，很多时间都被切分成了碎片时间，人很难静下心来完成一项大的任务。

二、自控。专注是讲一个时间完成一件事情，自控是完成这件事情的时候不受其他事情干扰。在一些微信文章中提到：自控力的高低决定了生命的高度，对于这点我比较赞同。自控具体说包括很多方面：对美食的自我控制（体重、身体状况），运动的习惯的坚持，对使用电子产品的自我控制（手机、网络、游戏等），对情绪的自我控制（遇事本人的情绪反应）等等。自控力涉及到一个人的个性品质，需要慢慢地修炼。本人前几年痴迷长跑，感觉到长跑也是一个锻炼专注和自控能力的一个好办法。在长时间的、枯燥的、疲惫的状态中坚持下去其实也算是训练自控力了。

三、乐趣。兴趣是最好的老师，这句话本身是没有错的。但我们要做得的事情又有多少是能够从我们的兴趣出发呢？以前我看过一句话，很有感触。这句话说：一个人如果长时间坚持做一件事情，并不是出于他的坚持或者一开始的兴趣，而是他在坚持的过程中获得了乐趣。我想很多事情都是这样，一开始会没有兴趣，需要一些外力来推动，但慢慢地就会感兴趣，并从中找到了乐趣，就不需要督促了。所以，要让学生多接触一些新的事物，逼迫学生坚持一些好的习惯还是很有必要的，特别习惯养成的初期。

四、策略。要达成目标，需要专注、自控、兴趣，还需要好的策略。《刻》书中提到有目标的练习包含四个要素：明确的目标、专注的练习、及时的反馈、走出舒适区。人的大脑和身体都有无穷的潜力，受到的挑战越大，变化和提升就越大。刻意练习可以让一个人的某些能力或者技能不断趋于完善，但首先要方向正确，如果没有正确的方向，没有人给予指点，个人能力就会处于低层次的重复循环。另外，要在那些方面进行刻意练习，也需要练习者结合本人的优势和特长，毕竟有些能力是无法通过长久、科学、系统的刻意练习得到很大的发展的，毕竟人的某些方面的潜能还是有局限的。

从专注、自控、乐趣、策略，如果一个人在这四方面都能够做好，那肯定可以成为专家了。要牛逼先苦逼嘛！

闫延河

2018年2月13日

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