这期来分享产褥期保健系列二----如何科学做月子？内容包括：1）产后坐月子适宜的环境？2）个人卫生如何处理？3）饮食方面应注意哪些？4）产后什么时间宜活动？5）产后盆底功能如何恢复？6）产后应保持怎么的心情？7）产后访视。8）产后复诊等。

1、产后坐月子适宜的环境？

保持室温在24-26度，湿度50%-60%。

由于产妇产后体力和抵抗力都有所下降，所以室温不宜过高和过低，保持24-26度，恒温，有利于产妇的康复。

2、个人卫生如何处理？

a. 保持会阴部清洁，勤换会阴垫；

b. 侧切者尽量选择侧卧休息；

c. 衣着宽松、舒适、勤换洗；、

d. 乳房护理：做到母婴同室、按需哺乳，做到纯母乳喂养，频繁有效吸吮；

e. 产褥期洗澡：顺产的话产后疲劳恢复后即可淋浴；剖宫产的话伤口愈合后即可淋浴。

3、饮食方面应注意哪些？

补充蛋白质：鸡、鱼、大豆、维生素A、蛋黄；

选用碘盐；尽量做到食物多样不过量；

心情愉悦，睡眠充足，促进乳汁分泌；

忌烟酒，避免浓茶和咖啡；

避免过多摄入汤水，忌食高脂肪的浓汤类；

每天不超过2个鸡蛋；

忌口：腌制、辛辣、油炸。

4、产后什么时间宜活动？

自然分娩的产妇产后6-12小时内可起床轻微活动；有侧切的产妇可能需要1到2天。

剖宫产的产妇，24小时尿管拔掉之后也需要起床活动，是为了预防肠粘连。

产后尽早活动，有利于恶露的排出，切记不可剧烈运动，如遇到紧急情况需找医生咨询。

5、产后盆底功能如何恢复？

预防：从孕期开始预防

均衡营养，规律运动，避免胎儿过大，

可做凯格尔运动。

凯格尔运动百度百科：

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。 

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动图 来自百度

6、产后应保持怎么的心情？

产后抑郁很常见，紧张、不知所措、敏感、依赖、失望、郁闷。这些情绪很容易出现的产妇的身上。

不过也不要太担心，初次为人母，紧张在所难免，不懂得可以请教长辈或者医师，再不行也可以通过网络课程学习如何照顾孩子，同时应告知丈夫，要多体谅，多分担家务等。

7、产后访视

产后访视很重要，产妇出院后应及时将《母子健康手册》交到就近的社区医院保健科。社区医生会根据信息分别于1周内和产后28天左右入户访视。

8、产后复诊

产后42天健康检查，妈妈和宝宝要一起去医院。

检查产妇的阴道、子宫附件、宫颈等部位情况，同时如果是剖腹产还要检查伤口愈合情况，此外通过分泌物查看是否有感染情况等。

检查宝宝的身高、体重、头围、胸围、评价发育智能等情况。

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