说说我是怎样让跑步成为一种习惯的

2016年12月21日晚上七点半，我第一次跑步打卡。一共跑了3.29公里，平均配速10分39秒，和快走差别不大。

在2017年之前，自己从来没有想过能够养成跑步的习惯。回头看看跑过的13106.88公里，说实话，自己都觉得诧异。

呵呵，我居然已经跑了257周

那么，我是怎么养成跑步习惯的？

是因为有些人所说的意志力吗？一定不是！我从来不敢自夸是一个意志力很强的人，相反，自己做人做事一向很随性，投入度很高但消散得也快。我最欣赏的一句话是“乘兴而来，尽兴而归”，这也是个人性格的写照。

养成跑步的习惯，对我来说，拼的不是意志力，而是动机。

为什么要跑步？因为健康，因为借口，因为一群人。

体检报告出现预警信号，这是引发跑步的第一个动机。当脂肪肝、尿酸过高、血黏度过高、体重严重偏高等一系列现实摆在面前，自己必须找到解决的办法。医生说最好多运动，我想了想，那就跑步吧。毕竟，跑步最简单，说跑就可以跑一跑。

我是从事销售工作的，应酬稍微偏多，加上自身好酒，早出晚归是常态。跑步减肥成了一个减少应酬的好借口。

幸运的是，业务上的几位合作伙伴喜欢跑步，我正好加入其中，每天通过微信群相互监督。既联络了感情，又让自己不好意思不跑。

动机第一（虽说动机不是很纯粹），这肯定是我养成跑步习惯至关重要的一条。

第二条，不要去想需要跑多快，或者是否对膝盖什么的造成损伤，跑起来再说，重点是坚持下来。

169的身高170的体重，跑起来真不爽。怎么办？慢跑呗，只要坚持30分钟就行，只要出汗就行，无所谓快慢，更不管姿态。

跑着跑着，几个月过去了，我开始慢慢增加跑量，从3公里变成5公里，偶尔跑一次8公里。慢慢地，配速起来了，以前觉得一公里好长，后来发现，没什么呀，几分钟就搞定了。

当时的小区背后是一条河，一早一晚在河边跑步的人不少。一开始，我气喘如牛根本顾不上和任何人打招呼，更谈不上聊天沟通；渐渐地，至少可以做到相视一笑，然后相互问好；紧接着，甚至可以一起跑上几百米。

后来我搬到城西居住，小区附近有体育场，这下就更方便了，跑步的人更多了。于是，在不知不觉中，我加入了好多个跑步群，什么晨跑群、体育中心拉练群等等。

找到了一群臭味相投的跑友，就像找到了组织一样，坚持跑步已经完全不是问题。这应该是养成跑步习惯的第三条：寻找自己的“场域”，寻求集体的监督力、鼓动力。

习惯是指逐渐养成但不易改变的行为，是对新情况的不断适应和熟悉。跑步成为习惯就是一个不断适应的过程。

当我们的呼吸适应了跑步的节奏，肌肉适应了奔跑的紧张，骨骼适应了前行的压力，跑姿就会变得协调、变得自然。

“习惯成自然”是习惯养成的最高境界。身体适应了跑步之后，跑步的好处开始显现。

跑步的好处太多了，这里，随便列举几条吧：

1、跑步能够增强免疫力，有利于身体健康。我至少两年没有感冒了。

2、跑步能够培养我们的自信心。一个能够长期坚持跑步的人，做什么事情都不会太差。

3、跑步能让人养成积极乐观的心态。一个阳光的、充满正能量的人，人际关系也不会差。

4、跑步能够让我们更好地享受生活。一个跑者，想去哪儿就能去哪儿，不用担心身体受不了。

多想一想这些跑步的好处，坚持跑步就会变成一件自然而然的事儿。

“习惯成自然”，是习惯养成的最高境界。

当跑步成为习惯，跑不跑早就不是一个问题，我们想的是今天跑10公里还是来个半马、是按照6分钟的配速还是5分钟。

这时候，我们最赞同一句话，“请人吃饭，不如请人出汗”。

对了，养成跑步习惯可不是21天那么简单。数据显示，养成新习惯需要的时间是18天到254天。