臂部训练（三）一起读《施瓦辛格健身全书》

2016-11-18 本文已影响309人 Demo呆某人

肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。
肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看起来很发达。

对于没见过发达的肱三头肌是啥样的年轻人们。屌的肱三头肌是马蹄铁形状的。

训练肱三头肌的时候，第一个要做的事情，就打造更大的块头，增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说，你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻，不然练什么呢？

肱三头肌在许多的训练动作中都有参与，比如卧推，肩上推举。在做这些训练时，你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。
但尽管很多动作都有涉及肱三头肌的发力，但孤立训练还是必不可少的
一些比较经典有效的孤立肱三头肌训练动作有：单臂臂屈伸，杠铃臂屈伸等等。

肱三头肌也有转动手腕的功能，动作中加入手腕的转动可以是你的肱三头肌更彻底的收缩。（颈后哑铃臂屈伸，单臂拉力器下拉）

打造块头：大重量的

上部与块头：

严格完成动作，才能真正的收缩你的肱三头肌。
顶峰收缩原则，对肱三头肌的训练很有益。

下部和块头：

一般来讲，人们不会注意到你的前臂。
但是前臂占整体手臂的3/4，如果你的前臂和整条手臂的维度不协调的时候，那么人们就会立刻注意到它。
即使是那些有天赋的健美大牛，他们也不会忽略对前臂的训练，所以如果你想在健美有所建树，你就更不该忽略前臂的训练。

对于前臂的训练，在一开始你就该把他们加入到你的计划中。因为他们的生长速度相比其他肌肉是很缓慢的。

更好的前臂意味着更多的潜力。
我们来看看前臂在我们训练时有着什么样的作用？

在我们做引体向上的时候，我们的手要牢牢的抓住杆子（前臂）
在我们做硬拉的时候，我们的手要牢牢的勾住杠铃。（前臂）
倒立的时候，前臂肌肉帮助手指更稳定的支撑地面。
甚至拧瓶盖的时候，前臂也是很大程度上参与的。

举个例子：如果你前臂的发展没跟上你背部的发展，那么你在做俯身划船的时候，前臂就会比你的背部还要早疲劳。背部的发展就被限制住了（有些人口中的瓶颈）。

所以，训练你的前臂！

前臂上部，前臂伸肌：

前臂内侧，前臂屈肌：