3种让你肥胖且不健康的不良工作习惯，4点改善建议，您需要了解
3种让你肥胖且不健康的不良工作习惯，4点改善建议，您需要了解
随着现代社会的发展，人们的脑力活动越来越多，因而长时间坐着办公的概率就会增加。您身边总有这样那样的工作者，一天至少需要坐着工作8小时以上，甚至更多。当然，随着坐姿工作时间的加长，似乎发胖好像也是情理之中的事情了。其实单纯肥胖只是影响个人审美问题，但更多的危害是肥胖带来的身体并发问题。研究表明，每天坐6个小时以上会增加患心脏病，2型糖尿病和增加整体死亡率的风险。今天的内容就来聊聊工作中有哪些不良的习惯导致了身体机能的下降，以及如何来改善这些问题。
工作中的不良习惯
久坐少动
久坐少动的人群，大多是长时间伏案工作的人群、脑力工作者、长时间倾向于离不开电子屏幕的人以及驾驶员等。通常这类人群有一个明显的特点就是坐立躺或者其他状态下没有明显的肢体运动，同时能量消耗小于1.5代谢当量(又称梅脱，METs)。一般意义上的步行如散步，或者办公室来回走动，是2MET，而达到有益健康的标准是3MET以上才可以。长时间的久坐少动，会给我们的身体带来巨大的压力，不仅仅是骨骼健康方面的还有人体代谢相关。
骨骼健康这方面，不正确的坐姿会导致颈部，下背部与髋关节不适感的增加。我们平时所说的圆肩驼背与骨盆前倾等都与此有关，时间久了，就会造成胸闷气短或下背部疼痛等一系列的身体问题。而代谢类的问题，最为明显的就是腹部脂肪的增加，特别是肉眼看不到的内脏脂肪增加，会严重影响我们的身体健康情况。当我们久坐少动，运动量减少能量消耗有限腹部区域血液流速减缓，就导致内脏脂肪增多。随之身体就会产生了慢性炎症以及胰岛素抵抗，甚至糖尿病、心血管疾病等问题，这些都是非常严重的代谢类问题。世界卫生组织也将久坐少动与缺乏锻炼定义为全球第四大死亡因素。所以，不要小看没事老坐着，真的是会出大问题的。
饮食状态
有研究表明，办公室附近有更多的外卖店或者便利店，员工超重或者肥胖的概率会随之上升。大多数的员工的饮食状态并没有想象中的那么良好。主要原因有三点，一是工作太忙碌，会压缩吃饭休息的时间；二是现在的外卖大多是以高碳水高脂肪的食材为主，对于饮食的科学或膳食均衡都没有考虑在内，更多的是以口感与美味来取胜。三是现代人对于饮食以及相关营养学的知识的匮乏，造成了对于饮食的随意性，吃饱吃爽即可。种种原因都让你加剧了不良的饮食状态，从而使得身体脂肪的增加与健康程度的下降。而饮食与营养却恰恰又是整个健康环节中最为关键的因素之一。学会吃，学会如何健康的饮食，至少能够让你发胖的速度慢一点，再慢一点。
压力调整
对于很多人来说，工作就等同于压力。繁重的工作不仅让我们坐的时间更长，吃饭速度加快，更多的是造成了身心状态的疲惫不堪。有的人每天睡眠质量差，有的人则天天靠咖啡来"续命"，这背后的一切其实反应在身体上就是压力激素皮质醇的增加。特别是像工作生活中的这种慢性压力，会使得我们的的身体成分发生变化，向心性肥胖的增加以及瘦体重肌肉组织的分解。这样的结果，就使得我们越来越肥胖。压力处理不好，其实是个"双输"的状态，员工状态不好的同时，工作效率也会下降，同时人际关系沟通成本等也会因压力的增加而增加，而公司最终的效益也会因此而降低。因此对于个人来说，处理好情绪等同于提升健康水平，而对于一家公司来说，无益于提升了产值。
如何改善上述问题呢？
问题虽然多，但也还是能够进行改善的。其实我们身体的好坏很大程度上是我们太随意，稍微加以注意，就可以变化很大，不仅是健康，还有形体的变化。
第一，优先调整压力水平
饮食与运动的作用发挥受制于睡眠状态，而睡眠状态又与情绪相互影响，可以不夸张的话，如果你的情绪状态调整不好，那么，大概率是吃不好睡不香，至于高效运动，更是奢侈。因此，面对慢性压力时，应该优先进行情绪的调整。压力大是不可避免的，但是当压力大时，可以通过与人诉说，转移压力源，或者让自己的承受压力面对压力的能力提高的一些方法进行改善。力所能及的就是与朋友哥们姐妹的多聊聊发泄一下，或者平时多做一些户外的运动，让自己的心情舒缓一些，平时也可以多安排一些冥想听音乐玩玩游戏什么的也会起到很好的效果，这其实都是不错的释放压力的方式。压力是把双刃剑，利用好压力状态，更高效的工作才是正事。
第二，干净健康的饮食选择
饮食始终是个大问题，如果你不知如何选择饮食，那么最为简单的一个方法就是，选择未深加工的食材，而且食材的烹饪方式尽量低糖低油脂，对于深加工的食材尽量不吃。同时在整个饮食结构中加大蛋白质与蔬菜的摄入比例。现代人的饮食问题，普遍存在两个问题：一是高碳水高脂肪，二是低蛋白质与蔬菜，把这两个问题在你的饮食结构中平衡并解决好，再加上制作手法干净健康，那么你的饮食状态也差不到哪里去。就怕油大同时碳水化合物多，而且生活中小酒不断烟不离手。与此同时，工作中，多喝点水，一是加快身体的新陈代谢，二是水稍微多喝点后，会让你不断起来去走动活动上洗手间，这样也就间接的产生了非运动的消耗量，避免了久坐少动。
第三，多多运动
这里所说的运动并非是指每天抽出来固定的时间进行训练，其实大多数人并没有太充足的时间分配给运动，而更多的是利用好日常工作中的碎片时间进行活动一下。一项研究发现，工作时每小时起来走上几分钟，就可以将过早死亡的风险降低33％。白天，还可以抽出来午间时间段在室外走上一会晒晒太阳，这样定期的户外走动，不仅能够提高胰岛素的敏感性，避免太多的腹部脂肪囤积，同时晒太阳还可以调整人体的褪黑素有利于睡眠。如果实在不能够户外走走，那么也请工作1小时左右的时间站起来活动一下，伸展手臂并移动双腿，多做一些简单实用的拉伸工作。不要小看这些见缝插针的动作，每一点都会影响您的健康水平。如果有定期运动的习惯则更好，但是同样需要知道即使你定期运动也无法抵消久坐少动带给身体的危害。所以，把日常中非运动消耗的时间增加才是身体好的标准之一。
第四，尽量把睡眠搞好
刚才说了睡眠与情绪相辅相成，两者有一样不好，那么整个身体状态也不会好到哪里去。因此，把睡眠搞好才是正事。减少压力缓解情绪压力是一方面，而另一方面我们能做的就是把睡前的卧室环境和睡前工作做扎实。比如，睡前不玩电子产品，睡前5，6小时不喝咖啡或者其他刺激性饮品，睡前喝点热牛奶、泡泡脚或者冲个热水澡什么的以及把卧室灯光调暗，睡觉时带上眼罩把窗帘拉好等措施。因为光照对于睡眠的影响的是非常大的，保持一种相对暗的环境与舒适的温度对于提升睡眠质量大有好处。这里要特别强调的是睡前不玩电子产品，避免睡前玩手机一醒了就先去找手机，手机固然好，但也要适度使用。以上的方法从中选取2~3个，我想不用坚持几天，你的睡眠质量就一定能够改善。睡眠好了，情绪也就能缓解不少。而受睡眠影响的饮食与运动才能发挥更大的作用力。好睡眠好情绪好身体。睡前不玩手机，你的睡眠质量至少能提升三分之一。
写在最后
除非您从事的不是久坐少动的工作，否则以上大多数的问题，您还是能够遇到的。自己从一些小的点开始改善就好。每天每周改善一点，不用多长时间，就会慢慢发现工作状态更好的同时，身体与身材也会变得更好健康与好看起来。好的身体其实并没有什么捷径可言，就是饮食营养合理，尽量减少深加工食材，刺激性饮品包括含糖饮料少喝或者不喝，且适量的进行运动，如果不能坚持运动也避免久坐少动，以及把睡眠与情绪搞好。各个因素都平衡起来，最终才会有一个好的身体与状态。从现在开始改善吧，大家加油，共勉。越努力越幸运。
