失眠

猫咪从来不失眠。

它们总是先打几个哈欠，转个身，把身体盘起来，蜷成一个圈，手脚收起来，卧下就睡着了。

猫从来不失眠，是因为……不焦虑？

我家的猫走路时，小肚子上的肉会一左一右地甩来甩去，也从没见他有过一丝焦虑。

它们也从不定时吃饭，饿了就吃两口，不饿就一整天不吃，不用烦恼到点要吃什么。

也不需要努力上位——家里三只猫的地位好像与生俱来，用不着后天努力。地位低的猫从来不会费尽心思巴结奉承，她总是我行我素，独来独往，有自己独立的生活。

猫咪每天的生活除了吃，玩，就是睡，还真让人羡慕呢。

失眠的朋友

昨天碰到了一位失眠的简友，ta说，失眠的时候，脑子里总盘旋着各种念头。我建议ta尝试一下冥想式呼吸。

意识到了失眠的原因，就会自己做各种尝试，想办法改变现状。比如泡泡脚，或者在卧室里营造温暖舒适的气氛。

还有一些朋友可能完全意识不到。一位朋友也总是失眠，我问她，是不是总在胡思乱想？她坦言没想什么，但就是睡不着。

如果身体没有什么不舒服，躺下以后却睡不着，觉得没想什么的话，或许可以尝试观察一下，从躺下的那一刻起，到入睡前最后一个念头，中间发生了些什么？

有些人明明心乱如麻，但却完全没有意识到，各种纷乱的念头和思绪总是在大脑之中盘旋盘旋，久而久之，就容易陷入一种失眠的惯性之中。

初试冥想

冥想一点都不玄乎。

去年看了一些冥想的视频，视频里建议初学者以最舒服的姿势坐好，不用刻意追求盘腿而坐，把注意力集中在一呼一吸之间，他建议，集中在鼻尖，脑中一出现什么想法，就及时把注意力重新集中到鼻尖处。

看了视频以后，我尝试了一次，那是一种很神奇的体验，虽然时间不长，但我渐渐忘了这个身体，最后思想与身体脱离，感觉我不是“我”了。

冥想式呼吸

在那之后，我一直在失眠的时候用冥想式呼吸。

但是我喜欢把注意力集中在头顶，想象头顶有一朵莲花，莲花的花瓣随着一呼一吸开开合合——呼气时，花瓣放松，慢慢地舒展开，吸气时，花瓣慢慢闭合，就像睡莲未开放的姿态。

呼吸有浅有深，浅的时候花瓣开合的幅度就很小，慢慢地，呼吸会变得逐渐深长。

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从去年开始，我慢慢养成了早睡的习惯，很神奇的是，坚持了一段时间之后，有时五点就能自然醒。原来不用睡八小时，白天精力一样可以很充沛。

回想以前，每天都睡得很晚。清晨，明明还处于深睡眠状态，闹钟却尽忠职守地响起，直到叫醒我为止，虽然习以为常，但是想想当时的身体的感受，伴随着闹钟响起，我的焦虑也醒了。

生活中小到闹钟，大到别人家的XXX……这些大大小小的焦虑会在不知不觉间改变我们的思维模式，脑中就会横生出很多杂乱的念头和思绪。

想降低失眠率，最好的方法就是减少焦虑，从根源上来说，就是减少欲望，比如少买东西，只留下必备的物品，只留下必须要用的APP，无论是生活还是人生，越简单越好。

观察身边的猫咪，突然觉得它们才是真正的高级动物——人崇尚“极简主义”，但猫咪们世世代代过着一种“至简主义”的生活——它们比人类更懂得四时冷暖，天热了就趴在地上，天冷了就钻进被窝；也比人类更懂得倾听身体的需要，饿了就吃两口，无聊了就追逐嬉戏。

愚蠢的人类，有什么好焦虑的？